Sled Hack Squat

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Máquina de trineo
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Sled Hack Squat

Sled Hack Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដ៏មានអានុភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ការពង្រឹង និងសំនៀង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងកំណត់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Sled Hack Squat

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើវេទិកាជើង ដោយធានាថាម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក រក្សាខ្នងត្រង់ និងរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើវេទិកា។
• បន្តបន្ទាបខ្លួនរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងវេទិកា ត្រូវប្រាកដថារក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងជើងរបស់អ្នក និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកវាលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នកមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនានោះទេ។

Tips för utförande Sled Hack Squat

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ បន្ថយស្លាយយឺតៗ និងរលូន ដោយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​មួយ​ដែល​អាច​ដាក់​សំពាធ​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​ជង្គង់​របស់​អ្នក។ រុញត្រឡប់មកវិញដោយប្រើកែងជើងរបស់អ្នក មិនមែនម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ។
• រក្សាឥរិយាបថ៖ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយក្បាលរបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបង្វិលស្មារបស់អ្នក ឬកោងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួសខ្នង។
• ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះរួមបញ្ចូលសាច់ដុំពេញលេញ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំចុះទាបពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យជង្គង់របស់អ្នកខ្លាំងពេក។ ៥

Sled Hack Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Sled Hack Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sled Hack Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យលឿនពេក។

Vilka är vanliga varianter av Sled Hack Squat?

• Wide Stance Sled Hack Squat: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និង glutes ច្រើនជាងការ hack squat បែបប្រពៃណី។
• Narrow Stance Sled Hack Squat: បំរែបំរួលនេះដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើ quadriceps បើប្រៀបធៀបទៅនឹង sled hack squat ស្តង់ដារ។
• Sled Hack Squat with Calf Raise: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលើកកំភួនជើងនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា squat ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមពេញលេញ។
• Sled Hack Squat with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបញ្ចូលសាច់ដុំខុសៗគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Sled Hack Squat?

• Lunges: Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Sled Hack Squat ខណៈដែលពួកគេក៏ធ្វើការលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងទៅលើតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តទូទៅនៅក្នុង Sled Hack Squat ។
• Calf Raises: ខណៈពេលដែល Sled Hack Squat ផ្តោតជាសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំធំជាងនៅក្នុងរាងកាយទាប Calf Raises អាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំតូចជាង និងរក្សាលំនឹងនៅក្នុងកំភួនជើង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមពេញលេញ។