Smith Hack Squat

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Smith Hack Squat

Smith Hack Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនស្មីតផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងចលនា។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការអនុវត្តរួមរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Hack Squat

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមអង្គុយលើកៅអីនៅពីក្រោយអ្នក។
• បន្តបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយរក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Smith Hack Squat

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នករុញថយក្រោយ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះដោយថាមពល ប៉ុន្តែនៅតែស្ថិតក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ កំហុសទូទៅ៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានរបួស។
• ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ តម្រង់កន្លែងអង្គុយដែលភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះធានានូវចលនាពេញលេញ និងដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅ៖ ជៀសវាងការចូលជ្រៅពេក ឬមិនជ្រៅគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបស់អ្នក។

Smith Hack Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Hack Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Hack Squat ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះម៉ាស៊ីនស្មីតជួយរក្សាលំនឹងទម្ងន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេអនុវត្តលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Smith Hack Squat?

• Smith Machine Front Hack Squat: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ barbell នៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ quads និងតិចជាងនៅលើ glutes ។
• Wide Stance Smith Hack Squat: ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា អ្នកអាចកំណត់គោលដៅភ្លៅខាងក្នុង និង glutes កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Smith Machine Hack Squat with Calf Raise: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលើកកំភួនជើងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា squat ដោយផ្តល់នូវការងារបន្ថែមសម្រាប់សាច់ដុំជើងខាងក្រោម។
• Single Leg Smith Machine Hack Squat: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការ hack squat ដោយជើងម្ខាង ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងជួយកែតម្រូវអតុល្យភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Hack Squat?

• Leg Press: ដូច Smith Hack Squat ដែរ Leg Press កំណត់គោលដៅ quads សរសៃពួរ និង glutes ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានកាន់តែច្រើន ដូច្នេះផ្តល់នូវការជំរុញផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការកើនឡើងកម្លាំង។
• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅរាងកាយទាបដែរ ប៉ុន្តែធ្វើបែបនេះក្នុងលក្ខណៈឯកតោភាគី ដោយជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចនឹងមិនត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងចលនាទ្វេភាគីនៃ Smith Hack Squat ។