ដៃពីរព្យួរថយក្រោយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដៃពីរព្យួរថយក្រោយ

Two Handed Hang Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងលើការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ពង្រឹងឥរិយាបថ និងការបន្ធូរភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ និងស្មា។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង កែលម្អសុខភាពឆ្អឹងខ្នង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាករាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃពីរព្យួរថយក្រោយ

• ឈរនៅក្រោមរបារ ងើបឡើង ហើយចាប់របារយ៉ាងរឹងមាំដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាឱ្យពួកគេធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
• លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីយឺតៗ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកព្យួរដោយសេរី។ រក្សាដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។
• បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្រោយថ្នមៗ អនុញ្ញាតឱ្យសន្ទុះពង្រីកខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• បន្ត​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​រយៈពេល​ប្រហែល 30 វិនាទី​ទៅ​មួយ​នាទី បន្ទាប់​មក​បន្ថយ​ជើង​របស់​អ្នក​ទៅ​ដី​យឺតៗ។

Tips för utförande ដៃពីរព្យួរថយក្រោយ

• ការក្តាប់៖ នៅពេលព្យួរ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរត្រូវបានលាតធំទូលាយសម្រាប់ការក្តាប់សុវត្ថិភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យដៃ និងកដៃតឹង។
• ការសំរាកលំហែ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសស្មា និងករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើ 2 ដៃព្យួរត្រឡប់មកវិញ។ ភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងយឺតៗ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬដកដង្ហើមរាក់ៗអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងភាពតានតឹង កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• រយៈពេល៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយរយៈពេលខ្លី (ឧ. ១០-១៥ វិនាទី)

ដៃពីរព្យួរថយក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃពីរព្យួរថយក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្យួរខ្នងដៃពីរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងពន្លឺ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ ពួកគេ​គួរតែ​ឈប់​ភ្លាម​។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ដៃពីរព្យួរថយក្រោយ?

• ការបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នក៖ អង្គុយលើកៅអី លើកដៃរបស់អ្នកលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកថ្នមៗទៅម្ខាង បន្ទាប់មកម្ខាងទៀតដើម្បីលាតខ្នងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់យូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់លើឥដ្ឋ អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នកដើម្បីលាតខ្នងរបស់អ្នក។
• Cat-Camel Stretch: ការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងលើទាំងបួន បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នារវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នកដូចជាឆ្មា ហើយទម្លាក់វាចុះក្រោមដូចសត្វអូដ្ឋ។
• ការ​ពត់​ខ្លួន​ថយ​ក្រោយ៖ ឈរ​ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​ទទឹង​ត្រគាក​ដាច់​ពី​គ្នា​ដាក់​ដៃ​លើ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក ហើយ​ពត់​ទៅ​ក្រោយ​ថ្នមៗ​ដើម្បី​លាត​ខ្នង​របស់​អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃពីរព្យួរថយក្រោយ?

• "Cat-Cow Stretches" មានប្រយោជន៍ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងចលនាឈាមរត់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងក ដែលជាតំបន់គោលដៅក្នុងការ Stretch Back ដៃពីរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ពង្រឹងពោះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថផងដែរ។
• "Downward Dog" គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាលាតសន្ធឹងខ្នងទាំងមូល និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការ Stretch Back Handed Hanged Back Stretch ខណៈពេលដែលវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងការតម្រឹមទាំងមូល។