Rotator Cuff Stretch

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Rotator Cuff Stretch

Rotator Cuff Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំស្មា ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលតម្រូវឱ្យមានចលនាដៃដដែលៗ ដូចជាកីឡាបេស្បល ឬហែលទឹក ក៏ដូចជាអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ការពារការមិនស្រួលស្មា និងលើកកម្ពស់សុខភាពស្មាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Rotator Cuff Stretch

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដានដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅលើដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Rotator Cuff Stretch

• រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្មារបស់អ្នកទាញជាមួយគ្នាបន្តិច។ នេះជួយជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ដាក់​ស្មា​របស់​អ្នក ឬ​បង្វិល​ខ្លួន​របស់​អ្នក ព្រោះ​ឥរិយាបថ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ទាំងនេះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ការ​លាត​ដៃ​បន្តិច​ម្ដងៗ៖ កុំ​បង្ខំ​ការ​លាត​ដោយ​ទាញ​ដៃ​អ្នក​ឆ្ងាយ​ពេក ឬ​លឿន​ពេក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានការរហែកសាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ ដល់ចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងស្រាល ហើយសង្កត់វានៅទីនោះ។ បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ ឈប់​ភ្លាម។
• ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់៖ ធម្មតាមួយទៀត

Rotator Cuff Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Rotator Cuff Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Rotator Cuff Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​កម្លាំង​ស្មា និង​ការពារ​ការ​របួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Rotator Cuff Stretch?

• ការលាតទ្វារ៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកឈរនៅមាត់ទ្វារ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង ពត់កោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតដៃបង្វិល។
• ការលាតកន្សែង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់កន្សែងនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញឡើងលើដោយថ្នមៗដោយប្រើដៃខាងលើ ដើម្បីលាតដៃបង្វិលនៅដៃខាងក្រោម។
• ការលាតសន្ធឹងលើក្បាល៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពត់វានៅកែងដៃ ហើយរុញថ្នមៗនៅលើកែងដៃដោយដៃម្ខាងរបស់អ្នក។
• ការលាតត្រដាងបង្វិលខាងក្រៅ៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកខាងក្រោមកោងនៅកែងដៃ ហើយដៃរបស់អ្នកដាក់លើពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកខ្នងដៃរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅពិដាន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Rotator Cuff Stretch?

• "Internal Rotation Stretch" គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត ព្រោះវាដំណើរការលើសាច់ដុំខាងក្នុងនៃប្រដាប់បង្វិល ដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Rotator Cuff Stretch ដោយបង្កើនភាពចល័ត និងកម្លាំងនៃស្មាទាំងមូល។
• "Cross-Body Shoulder Stretch" គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Rotator Cuff Stretch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោយនៃស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។