កុហករាងកាយទាំងមូល

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កុហករាងកាយទាំងមូល

លំហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណទាំងមូល គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលបង្កើនភាពបត់បែន លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អភាពបត់បែននៃរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងចលនាឈាមរត់ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពទូទៅផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហករាងកាយទាំងមូល

• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយឱ្យពួកគេសម្រាក។
• លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល លាតវាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ព្យាយាមពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយឈានដល់ចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក និងចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នក បង្កើតជាខ្សែវែងពីដៃរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះរយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងពីរទៅបីដង។

Tips för utförande កុហករាងកាយទាំងមូល

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយលាតជើងរបស់អ្នក។ គន្លឹះនៅទីនេះគឺត្រូវលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ មិនមែនដោយបង្ខំទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ អនុវត្តការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមពេញមួយលំហាត់។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាត ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបញ្ចេញវា។ នេះនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងនិងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ។ ជៀសវាងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
• សង្កត់​និង​លែង​: សង្កត់​ការ​លាតសន្ធឹង​ប្រហែល 15-30 វិនាទី​បន្ទាប់​មក​លែង​វា​យឺត​

កុហករាងកាយទាំងមូល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កុហករាងកាយទាំងមូល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូល។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូល ហើយវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃដែលមានផាសុកភាព ដូចជាកម្រាលយូហ្គា។ 2. លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ 3. លាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដូចជាប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងទាញដៃ និងជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ 4. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 15-30 វិនាទី ឬអ្វីក៏ដោយដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាប់អ្នក។ 5. សម្រាក រួច​ធ្វើ​ការ​លាតសន្ធឹង​ពីរបី​ដង​ទៀត​។ ចងចាំ​ថា​ត្រូវ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ និង​ស្មើៗ​គ្នា​ពេល​លាត ហើយ​កុំ​លាត​រហូត​ដល់​ចំណុច​ឈឺ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយធ្វើចលនាក្នុងរង្វង់ចលនារបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av កុហករាងកាយទាំងមូល?

• Corpse Pose ឬ Savasana ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងប្រហែល 45 ដឺក្រេ បិទភ្នែក និងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ផ្តល់នូវការសម្រាកពេញរាងកាយ។
• Reclining Butterfly Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក យកបាតជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ហើយទុកជង្គង់របស់អ្នកចុះទៅម្ខាង លាតភ្លៅខាងក្នុង និងក្រលៀន។
• Reclining Pigeon Pose ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រំលងកជើងមួយនៅលើជង្គង់ផ្ទុយ ហើយទាញជើងដែលមិនបានឆ្លងកាត់ឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ លាតសន្ធឹងត្រគាក និង glutes ។
• The Happy Baby Pose គឺជាបំរែបំរួលដ៏រីករាយមួយ ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កុហករាងកាយទាំងមូល?

• ក្បាច់របស់កុមារក៏បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ ព្រោះវាជួយពង្រីក និងតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ និងក ដូច្នេះបង្កើនបទពិសោធន៍នៃការលាតសន្ធឹងទាំងមូល។
• ជាចុងក្រោយ ឆ្កែមុខចុះក្រោម គឺជាការប្រកួតដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងដៃ ស្មា និងជើងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងរាងមូល និងពង្រឹងទម្លាប់នៅពេលរួមផ្សំជាមួយការលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូល។