ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងស្មា

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងស្មា

Reaching Up Shoulder Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនានៃស្មា និងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើននៅតុ ឬធ្វើចលនាដដែលៗដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតឹងណែននៅក្នុងស្មា។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារការរងរបួសស្មា កែលម្អឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់សុខភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងស្មា

• លើកដៃម្ខាងឱ្យត្រង់ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតត្រចៀករបស់អ្នក។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកចុះទៅកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក ដូងបែរមុខទៅក្រោយរបស់អ្នក។
• ចុចកែងដៃរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នក ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក សង្កត់រយៈពេល 15-30 វិនាទី ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• បញ្ចេញ​ការ​លាត​យឺតៗ ហើយ​បន្ទាប​ដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មក​ធ្វើ​ដំណើរ​ម្តងទៀត​ជាមួយនឹង​ដៃម្ខាង​ទៀត។

Tips för utförande ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងស្មា

• **យឺត និងស្ថិរភាព**៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ផ្លូវ។ ធ្វើចលនាយឺតៗ និងស្ថិរភាព ដោយលើកដៃឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• **ការដកដង្ហើម**៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកងើបឡើង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាកផងដែរ។
• ** ជៀសវាងការហៀរសំបោរ**៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួសផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើអ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ សូម​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ភ្លាម។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍

ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Reaching Up Shoulder Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ ឬ​មិន​ស្រួល​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ គួរ​បញ្ឈប់​ជា​បន្ទាន់។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងស្មា?

• ការលាតសន្ធឹងលើស្មាឆ្លងកាត់រាងកាយ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីដាក់សម្ពាធថ្នមៗលើកែងដៃ លាតស្មា។
• ការលាតទ្វារ៖ ឈរនៅមាត់ទ្វារបើកចំហ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងទៅជ្រុងនៃស៊ុមទ្វារ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតស្មា។
• លើកកន្សែងពោះគោ៖ កាន់កន្សែងនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ បន្ទាប់មកទាញវាឡើងដោយថ្នមៗដោយដៃខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីលាតស្មានៃដៃខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• "Cow Face" Pose Shoulder Stretch: ក្បាច់ Yoga នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃម្ខាងឡើងលើ ហើយពត់វាចុះពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក និងមួយទៀតចុះក្រោមឡើងលើរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមប៉ះ ឬប៉ះម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងស្មា?

• "Wall Push-ups" មានប្រយោជន៍នៅពេលដែលពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានភាពធន់នឹងរបួសអំឡុងពេលការលាតសន្ធឹងខ្លាំងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈានដល់ការលាតសន្ធឹងស្មា។
• លំហាត់ប្រាណ "Shoulder Rolls" ក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរ ព្រោះវាជួយបន្ធូរសន្លាក់ស្មា និងសាច់ដុំ ដូច្នេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Reaching Up Shoulder Stretch ដោយអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។