ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ Adductor ធំទូលាយ

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ Adductor ធំទូលាយ

Standing Wide Knee Adductor Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ adductor នៅក្នុងភ្លៅខាងក្នុង ដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការការពាររបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយទាបទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ Adductor ធំទូលាយ

• ពត់ជង្គង់មួយយឺតៗ ហើយប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅម្ខាងនោះ ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​បន្តិច ហើយ​រុញ​ត្រគាក​ទៅ​ក្រោយ​រហូត​ដល់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ការ​លាតសន្ធឹង​លើ​ភ្លៅ​ខាង​ក្នុង​នៃ​ជើង​ត្រង់​របស់​អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់ភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយម្តងទៀតលាតនៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ Adductor ធំទូលាយ

• រក្សាឥរិយាបថ៖ កំហុសមួយទៀតគឺការរអិល ឬបង្វិលខ្នងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ តែងតែមានបំណងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូង។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ការពារ​ការ​របួស​ខ្នង​ដែល​អាច​កើត​មាន​ផង​ដែរ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការលោត ឬធ្វើចលនាកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរ​អោន​យឺតៗ​ទៅ​ម្ខាង ខណៈ​រក្សា​ជើង​ម្ខាង​ទៀត​ឱ្យ​ត្រង់។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជៀសវាងភាពតានតឹង។
• កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ហួស​កម្លាំង៖ ការ​លាតសន្ធឹង​ហួសហេតុ​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ ឬ​របួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបន្ធូរបន្ថយបន្តិច អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថា ក

ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ Adductor ធំទូលាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ Adductor ធំទូលាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Wide Knee Adductor Stretch ។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា adductors ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់កុំរុញខ្លាំងពេក ហើយគួរតែបញ្ឈប់ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ Adductor ធំទូលាយ?

• ការលាតសន្ធឹងមេអំបៅ៖ នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការលាតសន្ធឹងរបស់ឧបករណ៍អង្គុយ ប៉ុន្តែអ្នកនាំជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយចុចជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ។
• Lunging Adductor Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រកាន់ជំហរធំទូលាយ បន្ទាប់មក lunging ទៅម្ខាងខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់។ នេះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ adductor នៅផ្នែកជើងត្រង់។
• ការលាតកង្កែប៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមទាំងបួន បន្ទាប់មកពង្រីកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
• Supine Adductor Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកបើកទៅចំហៀងដើម្បីលាតសន្ធឹង adductors របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ Adductor ធំទូលាយ?

• ការលើកជើងចំហៀង៖ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំ adductor ដោយបំពេញបន្ថែម Standing Wide Knee Adductor Stretch ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Plié Squats: លំហាត់ប្រាណនេះដូចជា Standing Wide Knee Adductor Stretch កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ adductor ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូល glutes សរសៃពួរ និង quadriceps ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយដែលបង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។