ការចាប់បាល់ថ្នាំ និងការបោះពីលើក្បាល

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Kugla za medicinu
• Primära muskler: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Introduktion till ការចាប់បាល់ថ្នាំ និងការបោះពីលើក្បាល

The Medicine Ball Catch and Overhead Throw គឺជាលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលបង្កើនការសម្របសម្រួល កម្លាំង និងថាមពល ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ស្មា និងដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិកគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពអត្តពលិក សម្បទាមុខងារ ឬគ្រាន់តែបន្ថែមភាពសម្បូរបែបទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការកសាងសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចាប់បាល់ថ្នាំ និងការបោះពីលើក្បាល

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច រៀបចំដើម្បីបោះបាល់។
• បោះបាល់ថ្នាំឡើងលើ និងទៅមុខបន្តិច ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលបាល់ចុះមកវិញ ចាប់វាដោយដៃទាំងពីរ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងការអង្គុយបន្តិច ដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។
• រំកិលចូលទៅក្នុងពាក្យដដែលៗបន្ទាប់ដោយបោះបាល់ពីលើក្បាលម្តងទៀត ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការចាប់បាល់ថ្នាំ និងការបោះពីលើក្បាល

• បច្ចេកទេសចាប់៖ នៅពេលចាប់គ្រាប់ថ្នាំ ត្រូវប្រើដៃទាំងពីរជានិច្ច ហើយស្រូបឥទ្ធិពលដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយបន្តិច។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដៃ ដៃ និងស្មារបស់អ្នក។ កុំព្យាយាមចាប់បាល់ដោយប្រើដៃត្រង់ ឬជាប់សោ ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានរបួស។
• បច្ចេកទេសបោះចោល៖ នៅពេលបោះបាល់ពីលើក្បាល ចូរប្រើជើង និងត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតថាមពល មិនមែនត្រឹមតែដៃរបស់អ្នកនោះទេ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធ្វើតាមសន្ទុះដែលបង្កើតឡើងដោយរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយបញ្ចេញបាល់នៅចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃការឈានដល់របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់ និងចម្ងាយនៃការបោះ។
• ប្រើទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖

ការចាប់បាល់ថ្នាំ និងការបោះពីលើក្បាល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការចាប់បាល់ថ្នាំ និងការបោះពីលើក្បាល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Medicine Ball Catch និង Overhead Throw ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបាល់ទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ការចាប់បាល់ថ្នាំ និងការបោះពីលើក្បាល?

• Squat Medicine Ball Catch and Overhead Throw: នៅទីនេះ អ្នកធ្វើ squat រាល់ពេលដែលអ្នកចាប់បាល់ មុនពេលបោះវាពីលើក្បាល ដោយបន្ថែមសមាសធាតុកម្លាំងរាងកាយទាបដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ការចាប់បាល់តាមវេជ្ជសាស្រ្ដនៅពេលក្រោយ និងការបោះពីលើក្បាល៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់បាល់ពីការឆ្លងពីចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកបោះវាពីលើក្បាល ដោយធ្វើការលើចលនាក្រោយ និងការសម្របសម្រួល។
• Jumping Medicine Ball Catch and Overhead Throw: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកធ្វើលោតនៅពេលអ្នកបោះបាល់ពីលើក្បាល បង្កើនតម្រូវការបេះដូងសរសៃឈាម និងកម្លាំងផ្ទុះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Rotational Medicine Ball Catch and Overhead Throw: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ និងបោះបាល់ ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងថាមពលបង្វិល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការចាប់បាល់ថ្នាំ និងការបោះពីលើក្បាល?

• "លំហាត់ប្រាណ Slam Ball" គឺពាក់ព័ន្ធ ដោយសារវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនា និងសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ដូចជាការចាប់បាល់ថ្នាំ និងការបោះពីលើក្បាល ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ការសម្របសម្រួល និងភាពរហ័សរហួន។
• "Dumbbell Thrusters" បំពេញបន្ថែម Medicine Ball Catch និង Overhead Throw នៅពេលដែលពួកគេរួមបញ្ចូលគ្នានូវ squat រាងកាយទាបជាមួយនឹងការចុចពីលើក្បាល ដូច្នេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពលផ្ទុះ និងការសម្របសម្រួលដែលត្រូវការនៅក្នុងការចាប់ និងបោះ។