Otis ឡើង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Ponderado
• Primära muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques, Pectineous, Sartorius

Introduktion till Otis ឡើង

Otis Up គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក លើកកម្ពស់កម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងមុខងារ និងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Otis Up ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ពួកគេ បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់ពួកគេ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Otis ឡើង

• បន្ទាប់មក លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅម្ខាងរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ដើម្បីស្ថេរភាព។
• ដកដង្ហើមចេញ និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី រុញខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ ហើយឈានដល់ដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ស្រូបចូល ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាស្នូលរបស់អ្នកនៅតែជាប់ពាក់ព័ន្ធ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះ លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្តទៅម្ខាងទៀតសម្រាប់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Tips för utförande Otis ឡើង

• **ប្រើទម្ងន់សមស្រប**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីបំពេញទម្រង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ** ក្តៅខ្លួនមុនពេលចាប់ផ្តើម**៖ ការឡើងកម្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នក និងការពារការរងរបួស។ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ cardio ស្រាលឬលំហាត់រាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើម Otis Up ។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលើក barbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ថយវា។

Otis ឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Otis ឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Otis Up ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ វាជាការល្អក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Otis ឡើង?

• វ៉ារ្យ៉ង់មួយផ្សេងទៀតអាចជា "Otis Up Compact" ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ចន្លោះតូចជាងមុនដោយមិនប៉ះពាល់ដល់មុខងារ។
• វាក៏អាចមាន "Otis Up Eco" ដែលជាកំណែរចនាឡើងជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពថាមពល និងនិរន្តរភាពនៅក្នុងចិត្ត។
• "Otis Up Max" អាច​ជា​គំរូ​ដែល​ត្រូវ​បាន​រចនា​ឡើង​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​សមត្ថភាព​កាន់​តែ​ធំ​សមរម្យ​សម្រាប់​អគារ​ពាណិជ្ជកម្ម​ឬ​តំបន់​ដែល​មាន​ចរាចរណ៍​ខ្ពស់។
• ជាចុងក្រោយ "Otis Up Pro" អាចជាវ៉ារ្យ៉ង់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ឬក្នុងឧស្សាហកម្ម ជាមួយនឹងភាពធន់ និងលក្ខណៈប្រតិបត្តិការប្រសើរឡើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Otis ឡើង?

• Squats បំពេញបន្ថែម Otis Up ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ជាពិសេស quads និង glutes ខណៈពេលដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។
• សួត ដូចជា Otis Up ធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ហើយពួកវាលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងតុល្យភាពឯកតោភាគី ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ Otis Up ។