ការផ្អាកការអង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ការផ្អាកការអង្គុយ

Suspension Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងក្បាលពោះ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងកាយសម្បទាដែលមានមុខងារ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាកការអង្គុយ

• អង្គុយលើឥដ្ឋដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកទៅចំណុចយុថ្កា ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងលំយោលជើង ហើយដេកលើឥដ្ឋវិញដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើដី។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ដោយនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាដែលញ័រ។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយចងចាំដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រង និងមិនឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្វិលទៅក្រោយ។

Tips för utförande ការផ្អាកការអង្គុយ

• **ទីតាំងត្រឹមត្រូវ**៖ ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្សែ និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងរុញឡើង។ បន្ទាប់មក ទាញជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក រំកិលត្រគាករបស់អ្នកឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកដើម្បីទាញជង្គង់របស់អ្នកចូល; ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ អនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ចលនា ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ទាញ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ចូល ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​ខ្សោយ និង​កាត់បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកចូល

ការផ្អាកការអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការផ្អាកការអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Sit-up បាន ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាកការអង្គុយ?

• Single Leg Suspension Sit-up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ មានតែជើងមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានផ្អាក ខណៈពេលដែលជើងផ្សេងទៀតនៅសល់នៅលើដី ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ស្នូល។
• Twisting Suspension Sit-up៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួននៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាអង្គុយដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique បន្ថែមពីលើពោះ។
• Extended Arm Suspension Sit-up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញទំហឹងពីលើក្បាល ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តការអង្គុយ បង្កើនភាពលំបាក និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើកាន់តែខ្លាំង។
• Pike Suspension Sit-up៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញជង្គង់ឆ្ពោះទៅដើមទ្រូងក្នុងទីតាំង pike នៅផ្នែកខាងលើនៃការអង្គុយ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅលើពោះខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាកការអង្គុយ?

• Hanging Leg Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះដូចជា Suspension Sit-ups ដែរ ប៉ុន្តែវាបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀតដោយការរួមបញ្ចូលនូវ hip flexors ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន។
• Russian Twists៖ ការបង្វិលរបស់រុស្សីអាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Suspension Sit-ups ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលកាន់តែទូលំទូលាយ និងជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡាជាច្រើន។