Pike Push-up

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduktion till Pike Push-up

Pike Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ស្វាហាប់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្មា triceps និងស្នូល ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលផ្នែកខាងក្រោម និងជើងផងដែរ។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូល Pike Push-ups ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពរួមរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ទូលំទូលាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Pike Push-up

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយក្បាលរបស់អ្នករំកិលចុះមកដី។
• បន្តបន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់ក្បាលរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងដី ឬតាមដែលភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។
• ឥឡូវនេះ រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទាំងមូល។

Tips för utförande Pike Push-up

• ** ចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន **៖ នៅពេលបន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ កុំបណ្តោយឱ្យទំនាញធ្វើកិច្ចការសម្រាប់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ** ទីតាំងក្បាល **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការសម្លឹងទៅមុខអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ រក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជើងរបស់អ្នក។ នេះជួយរក្សាក និងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត ដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
• **ទីតាំងកែងដៃ**៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនចុះ។ ការ​លើក​កែងដៃ​ចេញ​ឱ្យ​ទូលាយ​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ដែល​មិនចាំបាច់​លើ​ស្មា​របស់​អ្នក និង​កំណត់​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​។

Pike Push-up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Pike Push-up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Pike Push-up ប៉ុន្តែដំបូងឡើយ វាអាចនឹងមានការពិបាក ដោយសារវាទាមទារបរិមាណសមតុល្យនៃកម្លាំងរាងកាយ តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាមូលដ្ឋាន និងដំណើរការបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Pike Push-up ជាដើម។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយល់ថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែលំហាត់ ឬប្រើជំនួយមួយចំនួន រហូតដល់ពួកគេបង្កើតកម្លាំងចាំបាច់។

Vilka är vanliga varianter av Pike Push-up?

• One-Leg Pike Push-up គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយគ្រាន់តែជើងមួយនៅលើដី ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
• Wide-Stance Pike Push-up គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• Narrow-Stance Pike Push-up គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា ដោយកំណត់គោលដៅបន្ថែមទៀតលើ triceps របស់អ្នក។
• Pike Push-up with Sliders គឺជាបំរែបំរួលថាមវន្តដែលអ្នកប្រើគ្រាប់រំកិលនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព និងបង្កើនការចូលរួមស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Pike Push-up?

• បន្ថយការរុញច្រាន៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ជាពិសេសស្មា និងទ្រូងខាងលើ ស្រដៀងទៅនឹង Pike Push-ups។ ទីតាំងខ្ពស់នៃជើងបង្កើនភាពលំបាក និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យវាមានដំណើរការល្អពី Pike Push-ups ។
• Dumbbell Shoulder Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Pike Push-up ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាចម្បង ស្មា និង triceps ។ ការប្រើប្រាស់ dumbbells អនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលឯកតោភាគី ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពនៃកម្លាំង។