Pike Push-up

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Pike Push-up

Pike Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម​ឬ​កម្រិត​ខ្ពស់​ដែល​មាន​គោលបំណង​បង្កើន​កម្លាំង​និង​លំនឹង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Pike Push-ups ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការកសាងសាច់ដុំរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងកាយសម្បទាមុខងារផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Pike Push-up

• លើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើអាកាស ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជារាងអក្សរ V ដែលដាក់បញ្ច្រាស ឬត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាទីតាំង pike ។ ដៃ និងជើងគួរតែនៅនឹងកន្លែង ហើយក្បាលរបស់អ្នកគួរព្យួរនៅចន្លោះស្មារបស់អ្នក។
• បន្ទាបរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើង និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ក្បាលរបស់អ្នកគួររំកិលទៅមុខបន្តិច ដោយមកដល់ចំណុចមួយនៅពីមុខដៃរបស់អ្នក។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយប្រើស្មា និងកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។

Tips för utförande Pike Push-up

• ** រក្សាខ្នងត្រង់**៖ នៅពេលអនុវត្តការរុញច្រាន វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងមិនមានរាងមូល។ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញខ្នង ដែលអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំតឹងណែន និងនាំឲ្យមានរបួស។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះនឹងភ្ជាប់សាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• **រក្សាក្បាលក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត**៖ កុំដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ឬសង្កត់ករបស់អ្នកឡើងលើ។ រក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជើងដើម្បីរក្សាការតម្រឹមកអព្យាក្រឹត។
• **កុំបង្វែរកែងដៃរបស់អ្នក**៖ រក្សា

Pike Push-up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Pike Push-up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Pike Push-up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ និងភាពបត់បែន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាមូលដ្ឋាន និងដំណើរការបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Pike Push-up ជាដើម។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Pike Push-up?

• One-Legged Pike Push-Up៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលជួយបង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
• Wide-Hand Pike Push-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក។
• Close-Hand Pike Push-Up៖ នៅទីនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា ដែលសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps របស់អ្នក។
• Pike Push-Up with a Stability Ball: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលមានលំនឹងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនការប្រឈមទៅនឹងតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Pike Push-up?

• Dive Bomber Push-ups៖ លំហាត់នេះស្រដៀងទៅនឹង Pike Push-ups ប៉ុន្តែបន្ថែមចលនាថាមវន្តដែលបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងស្មា និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ នេះអាចជួយបង្កើនជួរនៃចលនា និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ការ Pike Push-ups ។
• Forearm Planks: បន្ទះកំរាលកំភួនដៃដំណើរការលើស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងស្មារបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេល Pike Push-ups។ តាមរយៈការពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះ អ្នកអាចកាន់ទីតាំង pike កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងក្នុងរយៈពេលយូរ។