បដិសេធការរុញឡើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till បដិសេធការរុញឡើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង

Decline Push-up against Wall គឺជាលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលផ្តោតលើការពង្រឹងទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បន្ថែមភាពខ្លាំងនិងភាពសម្បូរបែបទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​អាច​ជ្រើសរើស​ធ្វើ​លំហាត់ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ បង្កើន​និយមន័យ​សាច់ដុំ និង​បង្កើន​លំនឹង​រាងកាយ​ទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធការរុញឡើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង ទទឹងជាងស្មាទទឹងបន្តិច។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅជញ្ជាំង ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកដាក់នៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ។
• នៅពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងជញ្ជាំង សូមផ្អាកមួយភ្លែត។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីធានាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រប។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande បដិសេធការរុញឡើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង

• ទីតាំងដៃ៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយជាងស្មាទទឹងបន្តិចនៅលើជញ្ជាំង។ ការ​ដាក់​ដៃ​ទូលាយ​ពេក ឬ​តូច​ពេក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្មា និង​កដៃ​របស់​អ្នក​តឹង។ ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ទ្រូង និងសាច់ដុំ triceps របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជញ្ជាំង ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានលឿនព្រោះវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់៖ ការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកជួយរក្សាការតម្រឹមរាងកាយរបស់អ្នក និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​បណ្តោយ​ឱ្យ​ត្រគាក​របស់​អ្នក​យារ ឬ​កោង​ខ្នង​

បដិសេធការរុញឡើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បដិសេធការរុញឡើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្តការធ្លាក់ចុះប្រឆាំងនឹងលំហាត់ជញ្ជាំង។ វា​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ក្នុង​ការ​កសាង​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ ជាពិសេស​នៅ​ទ្រូង ស្មា និង triceps ។ ជញ្ជាំងបម្រើជាការគាំទ្រនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកកើនឡើង អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកទេ សូមពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av បដិសេធការរុញឡើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង?

• បដិសេធការរុញឡើងជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើខ្សែ Resistance Bands នៅជុំវិញខ្នងរបស់អ្នក និងនៅក្រោមដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែម Resistance Bands នៅពេលអ្នករុញឡើងពីជញ្ជាំង។
• ការរុញឡើងលើជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងម្ខាងចេញពីជញ្ជាំង ខណៈពេលដែលអ្នកអនុវត្តការរុញឡើង ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• បដិសេធការរុញឡើងជាមួយនឹងបាល់ថ្នាំ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់ថ្នាំជំនួសឱ្យកម្រាលឥដ្ឋ ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នក។
• ការរុញច្រានពេជ្រធ្លាក់ចុះ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងពេជ្រនៅលើឥដ្ឋ ដែលកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធការរុញឡើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង?

• Wall Handstand Push-ups៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ប្រើជញ្ជាំង និងផ្តោតលើសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Decline Push-up ប៉ុន្តែតាមរបៀបដែលខ្លាំងជាងមុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកម្លាំងស្នូល។
• Tricep Dips: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Decline Push-ups ទល់នឹង Wall ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការរុញឡើង ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។