Spider Crawl រុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Spider Crawl រុញឡើង
Spider Crawl Push Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំង ភាពបត់បែន និងអត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់។ លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ដៃ និងស្នូល ព្រមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមមានភាពប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យសមតុល្យ និងការសម្របសម្រួលទាំងមូលប្រសើរឡើង។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសកម្មវិធី Spider Crawl Push Up ដើម្បីបង្កើនសម្បទាមុខងារ បង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេ និងប្រកួតប្រជែងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងទូលំទូលាយជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Spider Crawl រុញឡើង
- នៅពេលអ្នកបន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីសម្រាប់ការរុញឡើង ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជង្គង់មួយឡើងទៅលើកែងដៃនៅផ្នែកម្ខាង។
- រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមវិញក្នុងពេលតែមួយ។
- ធ្វើបែបបទម្តងទៀត ប៉ុន្តែលើកនេះ យកជង្គង់ផ្សេងទៀតរបស់អ្នកទៅកែងដៃដែលត្រូវគ្នា នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក។
- បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងខ្នងត្រង់ពេញលំហាត់។
Tips för utförande Spider Crawl រុញឡើង
- **Engage Your Core**៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ វាជួយរក្សាលំនឹង និងលំនឹងរបស់រាងកាយក្នុងពេលធ្វើចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺ បណ្តោយឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារ ឬលើកខ្ពស់ពេក។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹងដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ជំហាននីមួយៗនៃការរុញពីងពាងគួរត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែធានាបាននូវសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការភ្ជាប់ និងពង្រឹងសាច់ដុំឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- **ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ**៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញឡើងលើ។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សា
Spider Crawl រុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Spider Crawl រុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Spider Crawl Push Up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការប្រកួតប្រជែងព្រោះវាជាទម្រង់នៃការជំរុញបែបប្រពៃណី។ វាទាមទារនូវបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ កម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្តដំណើរទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Spider Crawl Push Up។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។
Vilka är vanliga varianter av Spider Crawl រុញឡើង?
- Spider Crawl Push-Up with Leg Lift: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកជើងផ្ទុយនៅពេលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
- Spider Crawl Push-Up with Knee Tuck: ជំនួសឱ្យការយកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នក ទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនអ្នក។ បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- Plyometric Spider Crawl Push-Up៖ បន្ថែមធាតុ plyometric ដោយរុញខ្លួនអ្នកចេញពីដីរវាងតំណាងនីមួយៗ។ នេះបង្កើនទិដ្ឋភាព cardio និងភាពរឹងមាំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Spider Crawl Push-Up with Side Plank: បន្ទាប់ពីការរុញឡើងម្តងៗ សូមបង្វិលទៅក្នុងបន្ទះចំហៀងនៅចំហៀងដូចគ្នានឹងជង្គង់ដែលអ្នកបានយកមកកែងដៃ។ នេះបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមស្ថិរភាពស្នូលដ៏សំខាន់មួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Spider Crawl រុញឡើង?
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ អ្នកឡើងភ្នំអាចពង្រឹងផ្នែក cardio និងចំណុចស្នូលនៃ Spider Crawl Push ups ព្រោះពួកគេក៏ទាមទារឱ្យមានការបញ្ចូលស្នូល និងចលនាជើងក្នុងចលនាវារស្រដៀងគ្នា។
- Tricep Dips: Tricep dips គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ Spider Crawl Push ups ព្រោះវាពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសដៃ និងស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកសម្រាប់ផ្នែករុញពីងពាង។
Relaterade sökord för Spider Crawl រុញឡើង
- Spider Crawl Push Up លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- Spider Crawl Push Up Bodyweight Workout
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹង Spider Crawl Push Up
- Spider Crawl Push Up សម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់រាងកាយពីងពាងលូនរុញឡើង
- Spider Crawl Push Up Hips Workout
- Spider Crawl Push Up លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- Bodyweight Spider Crawl Push Up for Hips
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក ពីងពាងលូនឡើង។