Jack Plank

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Introduktion till Jack Plank

លំហាត់ប្រាណ Jack Plank គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូងនៃការលោត Jack ជាមួយនឹងថាមពលពង្រឹងស្នូលនៃបន្ទះក្តារ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយដែលចង់បង្កើនការស៊ូទ្រាំ ភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការធ្វើ Jack Plank អ្នកអាចបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់អ្នក និងបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងមានប្រសិទ្ធភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Jack Plank

• ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះប្រពៃណី ដោយដាក់ស្មារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់លើដៃ ឬកែងដៃរបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ ហើយជើងរបស់អ្នករួមគ្នា។
• ដូចគ្នានឹងចលនារបស់ Jack លោតដែរ លោតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញជាមួយគ្នា។
• លោតឱ្យបានលឿនតាមដែលអ្នកចង់ ប៉ុន្តែរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ ហើយកុំឱ្យស្បែកជើងរបស់អ្នកឡើងដល់ពិដាន។
• ធ្វើ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​ពី 30 ទៅ 60 វិនាទី។

Tips för utförande Jack Plank

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ កំហុស​ទូទៅ​ដែល​មនុស្ស​តែង​តែ​ធ្វើ​គឺ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ ខណៈពេលដែលវាជាចលនាថាមវន្ត វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តផ្នែកនីមួយៗនៃលំហាត់ដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
• ជៀសវាងការទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការធ្វើឱ្យត្រគាកធ្លាក់ចុះ ឬឡើងប៉ោងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់នៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាត្រគាករបស់អ្នកយារធ្លាក់ វាអាចជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា ស្នូលរបស់អ្នកមិនមាន

Jack Plank Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Jack Plank?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Jack Plank ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នៃលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើជាម្ចាស់លើបន្ទះក្តារជាមុនសិន។ ប្រសិន​បើ​ពួកគេ​យល់​ថា​វា​មាន​ការ​លំបាក​ខ្លាំង​ពេក ពួកគេ​អាច​កែប្រែ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​រហូត​ដល់​ពួកគេ​បង្កើន​កម្លាំង​និង​ការ​ស៊ូទ្រាំ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Jack Plank?

• Jack Plank កើនឡើងគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើជំហានឬលេងជាកីឡាករបម្រុងដើម្បីបង្កើនការប្រកួតប្រជែង។
• Jack Plank ជើងតែមួយគឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកដែលអ្នកលើកជើងមួយចេញពីដីខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់។
• Jack Plank with shoulder tap គឺជាបំរែបំរួលដែលបន្ថែមផ្នែករាងកាយផ្នែកខាងលើទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដោយការប៉ះស្មារបស់អ្នកដោយដៃផ្ទុយ។
• Jack Plank ជាមួយជង្គង់គឺជាការប្រែប្រួលថាមវន្តដែលអ្នកនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Jack Plank?

• Mountain Climbers គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Jack Planks ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំងស្នូល និងស្មា ខណៈពេលដែលបន្ថែមធាតុ cardio ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
• Russian Twists អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Jack Planks ដោយកំណត់គោលដៅបន្ថែមលើសាច់ដុំ oblique លើកកម្ពស់ផ្នែកកណ្តាលដែលរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់ជាងមុន។