លោត Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till លោត Squat

Jump Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមមានភាពរឹងមាំ ជាពិសេសផ្តោតទៅលើ glutes, quads និងកំភួនជើង ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនតុល្យភាពផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូល Jump Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជំរុញសកម្មភាពកីឡា បង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោត Squat

• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយអនុវត្តការអង្គុយធម្មតា ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកហៀបនឹងអង្គុយលើកៅអី។
• នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ចំណុចទាបបំផុតនៃការអង្គុយរបស់អ្នក ប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីផ្ទុះឡើងលើ លោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• នៅពេលអ្នកចុះចត គ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដោយស្រូបឥទ្ធិពលដោយជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande លោត Squat

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការអង្គុយ បន្ទាប់មកលោតឡើងខ្លាំង។ នៅពេលអ្នកចុះចត ត្រូវប្រាកដថាធ្វើយ៉ាងទន់ភ្លន់ ហើយចូលទៅកន្លែងអង្គុយបន្ទាប់ដោយផ្ទាល់។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយកុំឱ្យជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅខាងក្នុង។
• គ្រប់គ្រងការចុះចតរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចុះចតយ៉ាងលំបាកនៅលើជើងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ តែងតែមានបំណងចុះចតដោយទន់ភ្លន់ និងស្ងប់ស្ងាត់ ដោយស្រូបយកផលប៉ះពាល់តាមរយៈជើងរបស់អ្នក។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅពេលចុះចត។
• ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ ដៃរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបង្កើតថាមពលកាន់តែច្រើន និងរក្សាតុល្យភាព។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ

លោត Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោត Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Jump Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីធានាថាពួកគេមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីពង្រឹងកម្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការអង្គុយជាមូលដ្ឋាន ពួកគេអាចបន្ថែមការលោតសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ថែម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេហើយកុំរុញខ្លាំងពេកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើពួកគេមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព ពួកគេគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av លោត Squat?

• Squat Box Jump ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែង squat ហើយបន្ទាប់មកលោតលើប្រអប់ ឬវេទិកា បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Weighted Jump Squat រួមបញ្ចូលការកាន់ dumbbell ឬ kettlebell កំឡុងពេលផ្លាស់ទី ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនកម្លាំង។
• Single-Leg Jump Squat ផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• Broad Jump Squat គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកលោតទៅមុខជំនួសឱ្យការឡើងលើ ដោយធ្វើការលើថាមពលលោតផ្តេករបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោត Squat?

• Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Jump Squats ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនាអង្គុយ ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំង និងកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។
• Box Jumps ដូចជា Jump Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណ plyometric ដែលជួយបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងភាពរហ័សរហួន ប៉ុន្តែវាក៏បន្ថែមធាតុផ្សំនៃភាពជាក់លាក់ និងការគ្រប់គ្រង ដែលអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងមុខងារមុខងារ។