អង្គុយ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till អង្គុយ

លំហាត់ប្រាណ "អង្គុយ" គឺជាពាក្យបញ្ជាហ្វឹកហាត់ជាមូលដ្ឋានដែលប្រើជាចម្បងសម្រាប់សត្វឆ្កែ បង្រៀនពួកគេនូវវិន័យ ការគោរពប្រតិបត្តិ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់ម្ចាស់សត្វចិញ្ចឹម គ្រូបង្ហាត់ និងសូម្បីតែសត្វឆ្កែខ្លួនឯង ដើម្បីជួយក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងដ៏គួរឱ្យគោរពរវាងសត្វចិញ្ចឹមនិងអ្នកដោះស្រាយ។ មនុស្សជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងឥរិយាបថរបស់សត្វឆ្កែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាសុវត្ថិភាពរបស់ពួកគេផងដែរ ជាពិសេសនៅកន្លែងសាធារណៈ ឬក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ដែលទាមទារភាពស្ងប់ស្ងាត់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ ឬភ្លៅរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះយឺតៗ ពត់ត្រគាក និងជង្គង់ រហូតទាល់តែអ្នកអង្គុយត្រង់ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងស្មាសម្រាក។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ ហើយត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកងើបឡើងយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយប្រើជើងរបស់អ្នកលើកអ្នក។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande អង្គុយ

• ប្រើស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើក ឬដៃដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង ជាជាងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមលើកដៃរបស់អ្នកលើទ្រូងរបស់អ្នក ឬដាក់វានៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ទាញករបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការអង្គុយ។ ការអនុវត្តលំហាត់លឿនពេកអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។
• ដង្ហើម៖ ចាំដកដង្ហើម! ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើក។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើរាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព

អង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយបាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​មូលដ្ឋាន​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​ញឹកញាប់​ក្នុង​ការ​ហាត់​យូហ្គា ពីឡាត ឬ​ទម្រង់​កាយសម្បទា​ទូទៅ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នក ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួររបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក - ភាពបត់បែននឹងមកជាមួយពេលវេលា។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ អ្នកគួរតែឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ?

• សូម​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​មាន​ផាសុកភាព។
• សូមសម្រាក។
• មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីដោះស្រាយ។
• សូម​ចត​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ?

• Russian Twists : ការបង្វិលរបស់រុស្ស៊ីធ្វើការសាច់ដុំ oblique ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់អំឡុងពេលអង្គុយ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អកម្លាំងរួម និងនិយមន័យនៃតំបន់ពោះ បង្កើនឥទ្ធិពលនៃការអង្គុយ។
• លើកជើង៖ លើកជើងឡើងបំពេញបន្ថែមការអង្គុយដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះខាងក្រោម ដែលអាចពិបាកក្នុងការចូលរួមអំឡុងពេលអង្គុយ។ តាមរយៈការធ្វើការផ្នែកខាងក្រោម អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។