Roll Ball Deltoid ក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Roll Ball Deltoid ក្រោយ
លំហាត់ប្រាណ Roll Ball Deltoid Posterior គឺជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគោលដៅដែលផ្តោតជាចម្បងលើការបង្កើនភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំនៃ deltoids ក្រោយរបស់អ្នក សាច់ដុំនៅខាងក្រោយស្មារបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយពង្រឹងលំនឹងស្មា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងផ្តល់នូវការអភិវឌ្ឍស្មាដែលមានតុល្យភាព ដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការការពាររបួស និងកែលម្អសោភ័ណភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Roll Ball Deltoid ក្រោយ
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក ហើយកាន់បាល់ដោយដៃទាំងពីរ។
- រំកិលបាល់យឺតៗទៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នកក្នុងចលនាធ្នូ លាតសាច់ដុំ deltoid ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបញ្ជូនបាល់ទៅកណ្តាលវិញ។
- បន្ទាប់មក រំកិលបាល់យឺតៗទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងចលនាធ្នូ លាតសាច់ដុំ deltoid ខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់បាល់ទៅកណ្តាលវិញ។
- ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នករលូន និងគ្រប់គ្រងបាន។
Tips för utförande Roll Ball Deltoid ក្រោយ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់បាល់ដោយដៃទាំងពីរ ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បាល់គួរតែស្របទៅនឹង deltoids របស់អ្នក។ កុំក្តាប់បាល់ឲ្យតឹងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងបាល់បាន។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ រមៀលបាល់ឡើងលើចុះក្រោមយឺតៗ និងរលូន។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ចលនារបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងការពង្រីកនៃ deltoids ។
- ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយចុះកិច្ចសន្យាទាំងស្រុងនូវ deltoids របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាងការធ្វើចលនាពាក់កណ្តាល ឬចលនាខ្លី ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចនាំឱ្យសាច់ដុំ
Roll Ball Deltoid ក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Roll Ball Deltoid ក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Roll Ball Deltoid Posterior ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាជាការគួរផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Roll Ball Deltoid ក្រោយ?
- Resistance Band Pull Apart ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដោយប្រើក្រុម Resistance Band ដើម្បីផ្តល់ភាពតានតឹង។
- Bent Over Reverse Fly គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើ dumbbells និងតម្រូវឱ្យអ្នកពត់នៅចង្កេះដើម្បីញែក deltoids ក្រោយ។
- Cable Face Pull គឺជាបំរែបំរួលដោយផ្អែកលើកន្លែងហាត់ប្រាណដែលប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីធ្វើការ deltoids ក្រោយ។
- Seated Rear Lateral Raise គឺជាលំហាត់អង្គុយដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ dumbbells ឬម៉ាស៊ីន។
Vilka är bra kompletterande övningar för Roll Ball Deltoid ក្រោយ?
- Bent-Over Lateral Raises: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយផងដែរ ស្រដៀងទៅនឹង Roll Ball Deltoid Posterior លំហាត់ដែលអាចជួយកែលម្អលំនឹងស្មា និងការចល័ត និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Reverse Flyes: លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Roll Ball Deltoid Posterior ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។
Relaterade sökord för Roll Ball Deltoid ក្រោយ
- លំហាត់ Roll Ball Deltoid
- លំហាត់ប្រាណស្មាក្រោយជាមួយ Rollball
- ការពង្រឹងស្មា Rollball
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ Deltoid ជាមួយ Rollball
- ការហាត់ប្រាណ Roll Ball សម្រាប់ Deltoids ក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណសង្កត់ស្មាជាមួយ Rollball
- ការបណ្តុះបណ្តាល Rollball Deltoid
- លំហាត់ប្រាណ Roll Ball សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- ការហាត់ប្រាណក្រោយ Deltoid ដោយប្រើ Rollball
- លំហាត់ Rollball សម្រាប់ស្មាដ៏រឹងមាំ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Roll Ball Deltoid ក្រោយ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
