ស្មា - ការបញ្ចូលឆ្លងកាត់ - ការភ្ជាប់គ្នា។

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ស្មា - ការបញ្ចូលឆ្លងកាត់ - ការភ្ជាប់គ្នា។

The Shoulder - Transverse Adduction - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Articulations គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំនៅក្នុងស្មា ជាពិសេស pectoralis major និង deltoids ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងភាពបត់បែន។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់ប្រាណ និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬស្តាររបួសស្មាឡើងវិញ។ បុគ្គលចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ កែលម្អឥរិយាបថ និងគាំទ្រចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មា - ការបញ្ចូលឆ្លងកាត់ - ការភ្ជាប់គ្នា។

• យឺតៗយក dumbbells ឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។
• បន្តចលនានេះរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានឆ្លងកាត់ទាំងស្រុងនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកដោយ dumbbells ជិតប៉ះ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងនៃ dumbbells នៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។

Tips för utförande ស្មា - ការបញ្ចូលឆ្លងកាត់ - ការភ្ជាប់គ្នា។

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ រំកិល​ដៃ​របស់​អ្នក​ពេញ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន ព្រោះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ ហើយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាពួកគេចុះកិច្ចសន្យា និងសម្រាក។
• ជួរនៃចលនា៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅចំហៀង ហើយផ្លាស់ទីវាពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការលាតសន្ធឹង ឬបង្ខំដៃរបស់អ្នកហួសពីកម្រិតនៃចលនាធម្មជាតិរបស់វា ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
• ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់នៅពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយ រួមទាំងការបន្ថែមស្មាឆ្លងកាត់។ ឧ

ស្មា - ការបញ្ចូលឆ្លងកាត់ - ការភ្ជាប់គ្នា។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្មា - ការបញ្ចូលឆ្លងកាត់ - ការភ្ជាប់គ្នា។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណស្មា - ឆ្លងកាត់ការបន្ថែម ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ដោយផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ឬអ្នកចេះដឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är vanliga varianter av ស្មា - ការបញ្ចូលឆ្លងកាត់ - ការភ្ជាប់គ្នា។?

• ការបញ្ចូលខ្សែឈរគឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីអនុវត្តចលនាបញ្ចូលឆ្លងកាត់។
• ការកុហក Dumbbell Adduction គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក និងអនុវត្តការបន្ថែមជាមួយនឹង dumbbell ។
• ការបន្ថែមម៉ាស៊ីនអង្គុយគឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់ចលនានេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានការគ្រប់គ្រង និងគោលដៅកាន់តែច្រើន។
• Resistance Band Shoulder Adduction គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើក្រុម Resistance Band ដោយផ្តល់នូវ Resistance អាចលៃតម្រូវបាន និងលើកកម្ពស់ស្ថេរភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មា - ការបញ្ចូលឆ្លងកាត់ - ការភ្ជាប់គ្នា។?

• Dumbbell Flyes៖ យន្តហោះ Dumbbell ដំណើរការសាច់ដុំទ្រូង និងស្មាក្នុងចលនាស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការបញ្ចូលឆ្លង។ លំហាត់នេះអាចជួយកែលម្អជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែនរបស់អ្នក ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការបញ្ចូលឆ្លងកាត់កាន់តែរលូន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
• Bent-Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំស្មា រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលប្រើនៅក្នុងការបញ្ចូលឆ្លងកាត់ផងដែរ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងលំនឹងនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យអនុវត្តការបន្ថែមលើស្មាបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។