Handstand ដើរ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Handstand ដើរ

ការដើរ Handstand គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើស្មា ដៃ ស្នូល និងបង្កើនតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានមូលដ្ឋានកាយសម្បទារឹងមាំ និងអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងរាងកាយ បង្កើនកម្លាំងមុខងារ និងបន្ថែមធាតុដ៏គួរឱ្យរំភើប និងរីករាយក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Handstand ដើរ

• ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងដាក់ដៃទល់នឹងជញ្ជាំងសម្រាប់ជំនួយ ដោយដៃរបស់អ្នកដាក់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមដៃលាតសន្ធឹងសម្រាប់តុល្យភាព ហើយរាងកាយរបស់អ្នកតម្រឹមត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង។
• នៅពេលដែលអ្នកមានផាសុកភាពនៅក្នុងទីតាំងដាក់ដៃហើយ រុញចេញពីជញ្ជាំងថ្នមៗ ហើយព្យាយាមរក្សាលំនឹងនៅលើដៃរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងត្រង់។
• ចាប់ផ្តើមដើរដោយរំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅដៃម្ខាង ហើយរំកិលដៃម្ខាងទៀតទៅមុខ បន្ទាប់មករំកិលទម្ងន់ទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយរំកិលដៃទីមួយទៅមុខ។
• អនុវត្តចលនានេះម្តងហើយម្តងទៀត ដោយរក្សាបាននូវភាពរឹងមាំនៃស្នូល និងការតម្រឹមរាងកាយ រហូតទាល់តែអ្នកអាចដើរបានស្រួលនៅលើដៃរបស់អ្នកក្នុងចម្ងាយខ្លី។ ចងចាំថាត្រូវចុះចតដោយសុវត្ថិភាព និងគ្រប់គ្រងជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព។

Tips för utförande Handstand ដើរ

• **ធ្វើជាម្ចាស់លើបាតដៃជាមូលដ្ឋានជាមុនសិន**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមដើរ មុនពេលអ្នកអាចកាន់ជើងឈរដែលមានស្ថេរភាព។ វាជារឿងសំខាន់ដំបូងក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់លើបាតដៃជាមូលដ្ឋានទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយផ្តោតលើការថែរក្សាខ្សែបន្ទាត់ត្រង់ និងគ្រប់គ្រងតុល្យភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហាត់ដើរបាន។
• **ប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកសម្រាប់តុល្យភាព**៖ នៅពេលដើរលើដៃរបស់អ្នក ម្រាមដៃរបស់អ្នកដើរតួជាជើងរបស់អ្នក។ ពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយប្រើវាដើម្បីក្តាប់ដី និងតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដួលទៅមុខ ចុចម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដួលថយក្រោយ ចុចបាតដៃរបស់អ្នក។
• ** រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា **៖ តែងតែមានគោលបំណងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីដៃរបស់អ្នកទៅរបស់អ្នក។

Handstand ដើរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Handstand ដើរ?

ខណៈពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ Handstand Walk នោះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាចលនាដ៏ស្មុគស្មាញ និងពិបាកដែលទាមទារបរិមាណដ៏ច្រើននៃកម្លាំងរាងកាយ តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញជាងមុនដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេហើយធ្វើការបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ Handstand Walk ។ វាក៏គួរមានគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកសង្កេតមើលផងដែរ ដើម្បីការពារសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Handstand ដើរ?

• Freestanding Handstand Walk៖ នេះគឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកអនុវត្តការដើរលើដៃដោយគ្មានការគាំទ្រណាមួយឡើយ។
• Handstand Walk with Shoulder Taps: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប៉ះស្មារបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំង Handstand។
• The Handstand ដើរលើឧបសគ្គ៖ នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរលើដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងរុករកលើឧបសគ្គផ្សេងៗ។
• Handstand Walk on Incline៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកអនុវត្តការដើរលើដៃលើផ្ទៃលំអៀង ដែលបង្កើនកម្រិតលំបាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Handstand ដើរ?

• Pike Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលគាំទ្រ Handstand Walk ដោយផ្តោតលើការពង្រឹងស្មា និងដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំងដាក់បញ្ច្រាសអំឡុងពេលដើរ។
• Hollow Body Holds ក៏អាចបង្កើនការអនុវត្ត Handstand Walk ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការលើកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ដែលធានាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរនៅពេលដើរលើដៃរបស់អ្នក។