ស្មា - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្មា - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
ស្មា - ផ្នែកបន្ថែម - Articulations គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពចល័តនៃស្មា និងភាពបត់បែន ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់ស្មាច្រើន ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនមុខងារស្មារបស់ពួកគេ ការពាររបួស និងលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មា - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
- លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។
- រំកិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញយឺត ៗ តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងស្មារបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅពីមុខអ្នកបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ស្មា - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើចលនាផ្នែកបន្ថែមយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំស្មា និងសន្លាក់។ គន្លឹះក្នុងការពង្រីកស្មាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការភ្ជាប់សាច់ដុំនៅទូទាំងជួរទាំងមូលនៃចលនា មិនមែនត្រឹមតែចំណុចចុងក្រោយនោះទេ។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទម្ងន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាវាមិនធ្ងន់ពេក។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- កុំពង្រីកហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកស្មាខ្លាំងពេកក្នុងដំណាក់កាលបន្ថែម ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែ
ស្មា - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្មា - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ស្មាផ្នែកបន្ថែម។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងកម្មវិធីព្យាបាលកាយសម្បទា និងការស្តារនីតិសម្បទា ដែលធ្វើឱ្យវាសាកសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ដោយផ្តោតលើទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលដែលកម្លាំងនិងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង ភាពលំបាកអាចកើនឡើងជាលំដាប់។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
Vilka är vanliga varianter av ស្មា - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?
- ផ្នែកបន្ថែមនៃសន្លាក់ស្មាត្រូវបានកំណត់ដោយចលនាថយក្រោយនៃដៃខាងលើដែលសម្របសម្រួលដោយការភ្ជាប់នៃ humerus និង scapula ។
- ការពង្រីកស្មាគឺជាដំណើរការដែល humerus និង scapula ធ្វើអន្តរកម្មដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យដៃផ្លាស់ទីត្រឡប់មកវិញពីទីតាំងកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់វា។
- ការកន្ត្រាក់នៃស្មាអំឡុងពេលផ្នែកបន្ថែមពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាថយក្រោយនៃដៃ ជាពិសេសអន្តរកម្មរវាង humerus និង scapula ។
- នៅក្នុងការភ្ជាប់នៃផ្នែកបន្ថែមនៃស្មានេះ humerus និង scapula ធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីរុញដៃថយក្រោយពីជំហរកាយវិភាគសាស្ត្រស្តង់ដាររបស់វា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មា - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?
- Lat Pulldowns : ការទាញចុះក្រោមធ្វើការជាចម្បងលើ latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំធំនៅខាងក្រោយដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការពង្រីកស្មា។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំនេះ អ្នកអាចបង្កើនថាមពល និងប្រសិទ្ធភាពនៃចលនាពង្រីកស្មារបស់អ្នក។
- Tricep Dips: Tricep dips មិនត្រឹមតែដំណើរការ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំស្មាក្នុងដំណាក់កាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកបន្ថែមស្មា ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរួមនៃផ្នែកបន្ថែមស្មា។
Relaterade sökord för ស្មា - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
- ការពង្រីកស្មាទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកស្មា
- លំហាត់សន្លាក់សម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កម្លាំងស្មា
- ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកបន្ថែមស្មា
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្មា
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- ចលនាពង្រីកស្មានៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ការពង្រីកស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Articulation សម្រាប់ភាពបត់បែននៃស្មា
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ស្មា - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
