រង្វង់ដៃ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រង្វង់ដៃ

Circles Arm គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលជួយពង្រឹងភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ស្មាជាចម្បង ខណៈពេលដែលការពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ឬស្តាររបួសស្មាឡើងវិញ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងមានប្រសិទ្ធភាពជំរុញចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រង្វង់ដៃ

• ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើចលនារង្វង់តូចៗដោយដៃទាំងពីរទៅមុខ។
• បង្កើនទំហំនៃរង្វង់បន្តិចម្តង ៗ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម។
• បន្ទាប់ពីប្រហែល 30 វិនាទី បញ្ច្រាសទិសដៅនៃរង្វង់ ដោយចាប់ផ្តើមតូច ហើយបង្កើនទំហំបន្តិចម្តងៗ។
• បន្តលំហាត់នេះសម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលចង់បាន ឬពាក្យដដែលៗ បន្ទាប់មកបន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក ហើយសម្រាក។

Tips för utförande រង្វង់ដៃ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលដៃរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• ទីតាំងដៃ៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់រង្វង់ដៃ ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាងការលើកវាខ្ពស់ពេក ឬបណ្តោយឱ្យពួកគេទម្លាក់ទាបពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យស្មា និងករបស់អ្នកតឹង ហើយនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរង្វង់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបញ្ចប់វា។ កាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

រង្វង់ដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រង្វង់ដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់រង្វង់ដៃបាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​មិន​ត្រូវការ​ទម្ងន់ ឬ​ឧបករណ៍​ពិសេស​ណាមួយ​ឡើយ​។ វាផ្តោតសំខាន់លើស្មា និងដៃ ហើយអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ នេះជាវិធីងាយៗដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ឈរឬអង្គុយឱ្យត្រង់។ 2. ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅភាគីនៅកម្ពស់ស្មា។ 3. ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនារាងជារង្វង់តូចៗដោយដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់។ 4. ធ្វើដូចនេះប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ច្រាសទិសរង្វង់សម្រាប់រយៈពេល 30 វិនាទីទៀត។ 5. សម្រាកហើយធ្វើម្តងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av រង្វង់ដៃ?

• ដៃបង្វិលគឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដោយរំលេចទិដ្ឋភាពបង្វិលនៃសកម្មភាព។
• Orbital Arm គឺជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីចលនារាងជារង្វង់នៅក្នុងបរិបទតារាសាស្ត្របន្ថែមទៀត ដោយប្រៀបធៀបចលនាដៃទៅនឹងគន្លងនៃភពមួយ។
• Spherical Swing Arm សង្កត់ធ្ងន់លើផ្លូវស្វ៊ែរដែលដៃធ្វើក្នុងពេលធ្វើចលនា។
• Roundabout Arm គឺជាបំរែបំរួលលេងសើច ដោយប្រដូចចលនារង្វង់របស់ដៃទៅនឹងចលនានៃរង្វង់មូល ឬរង្វង់មូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för រង្វង់ដៃ?

• Tricep Dips: Tricep Dips ដំណើរការលើសាច់ដុំ triceps និងស្មា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំងដៃដែលពង្រីកនៅក្នុងរង្វង់ដៃ ដូច្នេះបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំង។
• Bicep Curls: Bicep Curls កំណត់គោលដៅ biceps និងកំភួនដៃ ដែលត្រូវបានភ្ជាប់នៅពេលសម្តែង Circles Arm ជួយបង្កើនការគ្រប់គ្រង និងភាពច្បាស់លាស់នៃចលនារាងជារង្វង់។