ពត់កោងខ្នងស្មា
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ពត់កោងខ្នងស្មា
លំហាត់ប្រាណស្មា ខ្នងកោង គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងដើមទ្រូង លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងធ្វើឱ្យឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ការងារលើតុ ឬសកម្មភាពណាមួយដែលអាចនាំឱ្យស្មា និងខ្នងរឹង តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ បង្កើនភាពចល័ត និងការពារហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងការតឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់កោងខ្នងស្មា
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ពត់ខ្នងពីខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយមានអារម្មណ៍ថា លាតសន្ធឹងលើស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក។
- លែងដៃរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ ដោយធ្វើចលនាឡើងវិញតាមតម្រូវការ។
Tips för utförande ពត់កោងខ្នងស្មា
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិទ្ធភាពនៃការពត់កោងស្មា ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើឥរិយាបថរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅពេលអ្នកបត់ថយក្រោយ ត្រូវប្រាកដថារក្សាត្រគាករបស់អ្នកជាប់នឹងជង្គង់របស់អ្នក ហើយស្មារបស់អ្នកជង់លើត្រគាករបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ចង្កេះ ឬក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ តែងតែពត់ពីខ្នងផ្នែកខាងលើ ហើយបើកទ្រូងរបស់អ្នក។
- ប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអី៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាង ប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយ។ ឈរពីរបីអ៊ីញឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ឬកៅអី ហើយនៅពេលអ្នកបត់ថយក្រោយ ប្រើវាសម្រាប់ជំនួយ។
ពត់កោងខ្នងស្មា Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ពត់កោងខ្នងស្មា?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Shoulder Backbend Stretch ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាពួកគេគួរតែធ្វើដូច្នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងស្មា និងខ្នង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រែប្រួលទន់ភ្លន់នៃការលាតសន្ធឹង និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av ពត់កោងខ្នងស្មា?
- ក្បាច់អូដ្ឋ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ ពត់ទៅក្រោយ និងឈានដល់កែងជើងដោយដៃរបស់អ្នក។
- The Bridge Pose៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាស្មា និងក្បាលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- ក្បាច់ពស់វែក៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់លើក្រពះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយលើកខ្នងរបស់អ្នក។
- ក្បាច់ធ្នូ៖ ក្នុងក្បាច់នេះ អ្នកដាក់លើពោះរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ឈោងទៅក្រោយដើម្បីចាប់កជើងរបស់អ្នក ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ បង្កើតឱ្យមានខ្នង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់កោងខ្នងស្មា?
- Bridge Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតព្រោះវាជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង និងបើកទ្រូង និងស្មា ស្រដៀងនឹងការលាតសន្ធឹងស្មា Backbend ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹមរាងកាយទាំងមូល។
- Cat-Cow Stretch គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង និងការចល័តស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងក ស្រដៀងទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដែលទទួលបានពីការលាតសន្ធឹងស្មាខ្នង។
Relaterade sökord för ពត់កោងខ្នងស្មា
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងស្មា
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ
- ពត់ខ្នងទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណភាពបត់បែននៃស្មា
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់កម្លាំងស្មា
- ការលាតសន្ធឹងលើស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Backbend សម្រាប់ភាពបត់បែនរបស់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មា
- នៅផ្ទះ ខ្នង ស្មា លាតសន្ធឹង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ពត់កោងខ្នងស្មា in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
