Levator scapulae
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Levator scapulae
លំហាត់ប្រាណ Levator Scapulae ផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដែលរត់ចុះមកផ្នែកម្ខាងនៃកញ្ចឹងក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដើម្បីជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុ ឬកុំព្យូទ័រ ជារឿយៗងាយនឹងមានការរឹងក និងស្មា។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ បង្កើនការចល័តក និងកម្លាំង និងរួមចំណែកដល់ការបំពេញរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Levator scapulae
- ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង គោលបំណងប៉ះត្រចៀករបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នកដោយមិនលើកស្មា។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ Levator Scapulae ។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Levator scapulae
- រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលស្មា ឬរឹតបន្តឹងក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្មាចុះក្រោម និងខ្នង និងកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។ នេះជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងប្រថុយនឹងការទាញសាច់ដុំ ហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាព Levator Scapulae។
- ប្រើ Resistance សមស្រប៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ Resistance Bands ឬ Weights សូមប្រាកដថាវាមិនដូចគ្នាទេ
Levator scapulae Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Levator scapulae?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Levator Scapulae ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ Levator Scapulae គឺជាសាច់ដុំដែលរត់ចុះក្រោមនៃកញ្ចឹងក និងជួយជាមួយនឹងសកម្មភាពនៃការលើកស្មា។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់សាច់ដុំនេះ រួមមានការលាតសន្ធឹងក ស្មាស្មា និងការទាញក្រុមទប់ទល់។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Levator scapulae?
- បំរែបំរួលទីពីរអាចជា scapulae Levator bifid ដែលសាច់ដុំត្រូវបានបំបែកជាពីរផ្នែកផ្សេងគ្នា ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងកម្លាំង ប៉ុន្តែការថយចុះនៃភាពបត់បែន។
- បំរែបំរួលទីបីអាចជា Levator scapulae ដែលក្រាស់ខុសពីធម្មតា ឬ hypertrophied ដែលអាចផ្តល់នូវកម្លាំងបន្ថែម ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានភាពរឹង និងកាត់បន្ថយការចល័តផងដែរ។
- បំរែបំរួលទី 4 អាចជា Levator scapulae ដែលត្រូវបានផ្សំជាមួយសាច់ដុំនៅក្បែរនោះ ដូចជា rhomboid ដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារទាំងមូល និងចលនានៃស្មា។
- បំរែបំរួលទីប្រាំអាចជា Levator scapulae ដែលអវត្តមាន ឬមានការអភិវឌ្ឍន៍តិចតួច ដែលទំនងជានឹងនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយស្មា និងបញ្ហាចលនាដ៏ទៃទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för Levator scapulae?
- ការគ្រវីស្មាតម្រង់ទៅលើសាច់ដុំ trapezius ដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ Levator Scapulae ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្មា ដូច្នេះការបង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃស្មា និងកទាំងមូល។
- លំហាត់ប្រាណជួរអង្គុយក៏អាចបំពេញបន្ថែមលំហាត់ប្រាណ Levator Scapulae ផងដែរព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ rhomboids និង latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ Levator Scapulae ក្នុងការរក្សាលំនឹង និងចលនានៃស្មា ដូច្នេះជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för Levator scapulae
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណ Levator scapulae
- ការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់សាច់ដុំខ្នង
- ការកែលម្អកម្លាំងខ្នង
- ការពង្រឹង scapulae Levator
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយត្រឡប់មកវិញ
- សម្លេងសាច់ដុំខ្នង
- ទម្លាប់ទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង