Splenius capitis
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Splenius capitis
លំហាត់ប្រាណ Splenius Capitis គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងក និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺក និងរបួស។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងមុខតំណែងមិនទៀងទាត់ ដូចជាបុគ្គលិកការិយាល័យ ព្រោះវាអាចជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងពីឥរិយាបថក្បាលទៅមុខថេរ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការចល័តក កាត់បន្ថយការឈឺក្បាល និងរួមចំណែកដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Splenius capitis
- ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយត្រង់លើកៅអី ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយដៃរបស់អ្នកដាក់លើភ្លៅរបស់អ្នក។
- បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយស្រួល ដោយមានបំណងដាក់ចង្ការបស់អ្នកពីលើស្មារបស់អ្នក។ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងជៀសវាងការលើកវាឡើងទៅកាន់ត្រចៀករបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅកណ្តាល។
- ធ្វើចលនាដដែលៗនៅផ្នែកខាងឆ្វេងម្តងទៀត ដោយកាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះប្រហែល 10-15 ពាក្យដដែលៗនៅម្ខាងៗ ហើយមានបំណងធ្វើវាពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ចងចាំថាត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជានិច្ច
Tips för utförande Splenius capitis
- កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងសាច់ដុំកផងដែរ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចជួយការពារការប៉ះទង្គិច និងការរងរបួសផ្សេងៗ អ្នកអាចកម្តៅសាច់ដុំដោយធ្វើ cardio ស្រាលៗ ដូចជាការរត់នៅនឹងកន្លែង ឬលោត jacks ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាកថ្នមៗ។
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការបង្វិល ឬបង្វិលករបស់អ្នកតាមរបៀបខុសពីធម្មជាតិ។ ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវប្រាកដថា ចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង មិនមែនកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់។
- អាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់សាច់ដុំអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់ និងរបួសផ្សេងទៀត ។
- ប្រើកញ្ចក់៖ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះនៅមុខកញ្ចក់ដើម្បីធានា
Splenius capitis Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Splenius capitis?
Splenius Capitis គឺជាសាច់ដុំនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក ដែលជួយចលនាក និងក្បាល។ ខណៈពេលដែលមិនមានលំហាត់ជាក់លាក់មួយដែលមានឈ្មោះថា "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Splenius Capitis" មានលំហាត់ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះបាន ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនដែលអាចជួយពង្រឹង Splenius Capitis៖ 1. ផ្អៀងក៖ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីឱ្យចង្ការបស់អ្នកប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងវាទៅក្រោយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតយឺតៗ។ 2. បង្វិលក៖ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅមើលលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្វែរទៅមើលលើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតយឺតៗ។ 3. ពត់ចំហៀងក៖ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យត្រចៀកស្តាំរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងវាដើម្បីឱ្យត្រចៀកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតយឺតៗ។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាចលនាទាំងនេះឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រង។ កុំបង្ខំ
Vilka är vanliga varianter av Splenius capitis?
- Splenius Cervicis គឺជាសាច់ដុំមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងក្រុម Splenii ដែលមានទីតាំងនៅក្រោម Splenius Capitis ។
- Semispinalis Capitis គឺជាសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅជ្រៅដល់ Splenius Capitis ហើយក៏ជួយដល់ចលនាក្បាល និងកផងដែរ។
- Levator Scapulae គឺជាសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ក និងស្មា ហើយធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ Splenius Capitis ។
- Rhomboids គឺជាសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅ
Vilka är bra kompletterande övningar för Splenius capitis?
- លំហាត់ប្រាណ Lateral Neck Flexion បំពេញបន្ថែម Splenius Capitis ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការលើផ្នែកនៃកញ្ចឹងកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំកក្រោយ រួមទាំង Splenius Capitis ផងដែរ។
- លំហាត់ប្រាណ Seated Rows បំពេញបន្ថែមដោយប្រយោលដល់ Splenius Capitis ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជួយរក្សាឥរិយាបថល្អ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំក រួមទាំង Splenius Capitis ផងដែរ។
Relaterade sökord för Splenius capitis
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Splenius capitis
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- Splenius capitis ការហាត់ប្រាណទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- ការកសាងសាច់ដុំសម្រាប់ Splenius capitis
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ការបណ្តុះបណ្តាល Splenius capitis
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួន