រ៉ូម៉ាំង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រ៉ូម៉ាំង

លំហាត់ប្រាណ Rhomboid គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ rhomboid ជាចម្បងនៅក្នុងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជួយការពារការឈឺខ្នង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ រហូតដល់បុគ្គលិកការិយាល័យ ដែលចង់ពង្រឹងខ្នង និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីមិនត្រឹមតែបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងដែលជារឿយៗនៅផ្នែកខាងលើខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រ៉ូម៉ាំង

• លើកស្មារបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅរកត្រចៀករបស់អ្នកក្នុងចលនាគ្រវីក្បាល បន្ទាប់មកទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ និងចុះក្រោម។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយផ្តោតលើការច្របាច់នៅក្នុង rhomboids របស់អ្នកដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកនៅចន្លោះស្មារបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande រ៉ូម៉ាំង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមអនុវត្តចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ ហើយនឹងជួយការពារការរងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីដំណើរការ rhomboids ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ទាញ​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ហើយ​បន្ទាប់​មក​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​វា​ដាច់​ពី​គ្នា​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ ការមិនប្រើចលនាពេញលេញអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ ហើយនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នោះទេ។
• ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែ

រ៉ូម៉ាំង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រ៉ូម៉ាំង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Rhomboid ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះគឺជាលំហាត់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួនដែលកំណត់គោលដៅ Rhomboids: 1. Scapular Squeezes: ឈរឱ្យត្រង់ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមកាន់ខ្មៅដៃរវាងពួកវា។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។ 2. ការរុញលើជញ្ជាំង៖ ឈរប្រវែងដៃពីជញ្ជាំងមួយ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទៅនឹងវា បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្រោយ។ 3. Resistance Band Pull-Aparts: កាន់ក្រុម Resistance Band ដោយដៃទាំងពីរចេញនៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកទាញវាដាច់ពីគ្នា ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ 4. ពត់​ខ្លួន​លើ​ជួរ៖ ដោយ​មាន​ទម្ងន់​ស្រាល​ក្នុង​ដៃ​នីមួយៗ ពត់​ចង្កេះ ហើយ​ទុក​ឲ្យ​ដៃរបស់អ្នក​ព្យួរចុះ។ ទាញទម្ងន់ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ចងចាំថាត្រូវធ្វើលំហាត់ទាំងនេះជាមួយនឹងទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ ហើយបន្តិចម្តងៗ

Vilka är vanliga varianter av រ៉ូម៉ាំង?

• Rhomboid Minor គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់មួយផ្សេងទៀតដែលមានទីតាំងនៅខាងលើ Rhomboid Major និងជួយក្នុងការបង្វិលឡើងលើនៃ scapula ។
• Rhombus of Michaelis គឺជាបំរែបំរួលកាយវិភាគសាស្ត្រនៃ Rhomboid ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់ស្ត្រី និងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រាលកូន។
• ជម្ងឺ Rhomboid Capitis គឺជាការប្រែប្រួលដែលមិនសូវកើតមាន ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតំបន់ក និងជួយដល់ចលនានៃក្បាល។
• សរសៃចង Rhomboid គឺជាប្រភេទដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកដៃ ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគាំទ្រដល់សន្លាក់។

Vilka är bra kompletterande övningar för រ៉ូម៉ាំង?

• លំហាត់ប្រាណ Scapular Retraction មានប្រយោជន៍ព្រោះវាកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ដល់សាច់ដុំ rhomboid ពង្រឹងពួកគេ និងជួយការពារការឈឺស្មា និងក។
• លំហាត់ប្រាណ Lat Pulldown បំពេញបន្ថែម Rhomboid ព្រោះវាដំណើរការសាច់ដុំជុំវិញ rhomboids រួមទាំង latissimus dorsi ដែលគាំទ្រកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតុល្យភាព។