Rhomboid អនីតិជន

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Rhomboid អនីតិជន

លំហាត់ប្រាណ Rhomboid Minor គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ជាចម្បង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬនរណាម្នាក់ដែលមានបំណងចង់ឱ្យខ្នងរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់ជាងមុន។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងជួយការពារការរងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Rhomboid អនីតិជន

• ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ ឬខ្សែការពារដែលត្រូវបានកំណត់នៅកម្ពស់ដើមទ្រូង។
• កាន់ចំណុចទាញ ឬចុងនៃក្រុមធន់ទ្រាំនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
• ទាញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតទ្រូង។ ចលនានេះគួរតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីធានាបាននូវការកន្ត្រាក់អតិបរមានៃសាច់ដុំអនីតិជន rhomboid ។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande Rhomboid អនីតិជន

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះស្ថិតនៅក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះជួយក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំ rhomboid ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការពារការប៉ះទង្គិច ឬរបួសសាច់ដុំដែលអាចកើតមាន។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ការ​ប្រើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើចលនាពេញមួយជួរ ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំអនីតិជន rhomboid យ៉ាងពេញលេញ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ទាញ​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ដោយ​សង្កត់​មួយ​ភ្លែត រួច​លែង​ចេញ។ ៥

Rhomboid អនីតិជន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Rhomboid អនីតិជន?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ Rhomboid Minor ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ឧទាហរណ៍​នៃ​លំហាត់​ទាំងនេះ​រួម​មាន​ការ​អង្គុយ ឬ​ពត់​ជួរ​ដេក ការ​ទាញ​ក្រុម​ឱ្យ​ដាច់​ពី​គ្នា និង​ការ​ច្របាច់ scapular ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ទាំងនេះដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ម្យ៉ាងទៀត ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនឯងឱ្យលឿនពេក។

Vilka är vanliga varianter av Rhomboid អនីតិជន?

• នៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន Rhomboid Minor អាចអវត្តមានទាំងស្រុង ដែលជាការប្រែប្រួលកាយវិភាគសាស្ត្រមួយផ្សេងទៀត។
• មានករណីដែល Rhomboid Minor អាចមានសាច់ដុំបន្ថែម ឬតិចជាងនេះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកាយវិភាគសាស្ត្រស្តង់ដារ។
• ពេលខ្លះចំណុចភ្ជាប់របស់ Rhomboid Minor អាចប្រែប្រួល ដោយភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងកងផ្សេងៗគ្នា ឬផ្នែកនៃ scapula ។
• ក្នុង​ករណី​ដ៏កម្រ សាច់ដុំ Rhomboid Minor អាច​ត្រូវ​បាន​ចម្លង​គ្នា​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​សាច់ដុំ Rhomboid Minor ពីរ​ដាច់​ពីគ្នា​នៅ​ម្ខាង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Rhomboid អនីតិជន?

• លំហាត់ប្រាណ Seated Cable Row ក៏បំពេញបន្ថែម Rhomboid Minor ផងដែរ ព្រោះវាសង្កត់ធ្ងន់លើការកន្ត្រាក់ និងផ្នែកបន្ថែមនៃ rhomboids និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។
• ចុងក្រោយ ជួរ Prone Incline Barbell Row ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ latissimus dorsi ក៏ភ្ជាប់ជាមួយ Rhomboid Minor ផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់ចលនាសម្របសម្រួល និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ខ្នងផ្នែកខាងលើ។