Serratus Posterior
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Serratus Posterior
លំហាត់ប្រាណ Serratus Posterior ជាចម្បងពង្រឹងសាច់ដុំក្រោយ serratus ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលអង្គុយយូរ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាឈឺខ្នង ឬបញ្ហាឥរិយាបថ។ ការរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Serratus Posterior ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយសុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក និងបង្កើនសមត្ថភាពសួតរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Serratus Posterior
- ដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ដោយកាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំដើមទ្រូង និងខ្នងលាតសន្ធឹង។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកលើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដូចគ្នា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Serratus Posterior
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំក្រោយ serratus ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត គ្រប់គ្រងដោយយកចិត្តទុកដាក់លើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការបញ្ចេញ។
- **ការដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នករៀបចំសម្រាប់ចលនា ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកប្រតិបត្តិវា។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងមិនគាំទ្រដល់ការងារសាច់ដុំ។
- ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងលើសទម្ងន់ **៖ កំហុសទូទៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Serratus Posterior គឺការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ ឬរុញខ្លាំងពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំឬរបួស។ ជានិច្ច
Serratus Posterior Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Serratus Posterior?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Serratus Posterior ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូង។ Serratus Posterior គឺជាសាច់ដុំជ្រៅ ហើយអាចពិបាកបន្តិចក្នុងការកំណត់គោលដៅ ដូច្នេះលំហាត់ប្រាណដូចជា scapular retraction និង protraction និង dumbbell pullovers អាចមានប្រយោជន៍។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកំដៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Serratus Posterior?
- Serratus Posterior Inferior បំរែបំរួលត្រូវបានដាក់ទាបជាង និងជួយក្នុងការដកដង្ហើមចេញដោយបង្ខំ។
- បំរែបំរួល Bilateral Serratus Posterior ពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកទាំងពីរនៃក្រុមសាច់ដុំ ដែលផ្តល់នូវការគាំទ្រខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់ជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។
- Unilateral Serratus Posterior បំរែបំរួលមានផ្នែកម្ខាងនៃក្រុមសាច់ដុំ ដែលផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងចលនាតែមួយគត់ទៅកាន់ជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។
- បំរែបំរួល Serratus Posterior ដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍខ្លាំងពេក ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយក្រុមសាច់ដុំធំ ឬខ្លាំងខុសពីធម្មតា ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងអត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើការងាររាងកាយធ្ងន់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Serratus Posterior?
- ជួរដេកខ្សែអង្គុយ៖ លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius ដែលដូចជា serratus posterior ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងចលនា scapular និងអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង និងស្មា។
- Dumbbell Pullovers៖ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹង serratus ផ្នែកខាងមុខប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង serratus posterior ផងដែរ ដោយសារតែសាច់ដុំទាំងពីរត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងចលនានៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា ជួយបង្កើនស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល និងការចល័ត។
Relaterade sökord för Serratus Posterior
- Serratus លំហាត់ប្រាណក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- ការពង្រឹង Serratus Posterior
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- Serratus ការពង្រឹងក្រោយ
- ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ Serratus Posterior
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នង
- Serratus លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំក្រោយ
- ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង