Semispinalis capitis

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Semispinalis capitis

លំហាត់ប្រាណ Semispinalis Capitis គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលពង្រឹងសាច់ដុំក និងខ្នងផ្នែកខាងលើជាចម្បង ជួយឱ្យមានឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺក និងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាបុគ្គលិកការិយាល័យ ក៏ដូចជាអត្តពលិកដែលត្រូវការសាច់ដុំក និងខ្នងរឹងមាំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរួមរបស់ពួកគេ លើកកំពស់ការចល័តក និងការពារបញ្ហាសាច់ដុំដែលអាចកើតមានទាក់ទងនឹងក និងខ្នងខ្សោយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Semispinalis capitis

• អង្គុយ​ឬ​ឈរ​ឱ្យ​ត្រង់​ដោយ​ដាក់​ស្មា​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ធូរស្រាល ហើយ​ដៃ​របស់​អ្នក​ដាក់​លើ​ភ្លៅ​ឬ​ដោយ​ចំហៀង​របស់​អ្នក​។
• បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ គោលបំណងដាក់ចង្ការបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រក្សាស្មារបស់អ្នកចុះ ហើយសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលចលនានេះ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅកណ្តាលហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងដោយងាកក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីដាក់ចង្ការបស់អ្នកនៅលើស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតពី 5 ទៅ 10 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ ធានាថារក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងទូទាំង។ សូមចងចាំថា វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យរលូន និងមិនត្រូវរុញករបស់អ្នកឱ្យហួសពីកម្រិតនៃចលនាដែលស្រួលខ្លួននោះទេ។

Tips för utförande Semispinalis capitis

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ក វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធានាថាចលនាមានភាពយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬសូម្បីតែរបួស។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក ហើយកុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណ។
• ការវិវត្តបន្តិចម្តងៗ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការព្យាយាមធ្វើច្រើនពេកឆាប់ពេក។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកដ៏សាមញ្ញ ហើយនៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកអាចបន្តទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន។
• ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃលំហាត់ណាមួយ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាត្រូវបានមើលរំលង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចលនាហើយដកដង្ហើមចេញ

Semispinalis capitis Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Semispinalis capitis?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Semispinalis capitis ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ សាច់ដុំនេះមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងក ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់តំបន់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមតាមរយៈលំហាត់ទាំងនេះ ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមុន និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Semispinalis capitis?

• Semispinalis Thoracis: នេះគឺជាផ្នែកមួយទៀតនៃក្រុមសាច់ដុំ Semispinalis ដែលមានទីតាំងនៅតំបន់ thoracic នៃឆ្អឹងខ្នង។
• Semispinalis Cervicis: សាច់ដុំនេះមានទីតាំងនៅតំបន់មាត់ស្បូននៃឆ្អឹងខ្នង ដែលជាផ្នែកមួយនៃក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
• Splenius Capitis: នេះគឺជាសាច់ដុំជិតខាងដែលដំណើរការផងដែរនៅក្នុងចលនាក្បាលនិងក។
• Longissimus Capitis៖ នេះគឺជាសាច់ដុំនៅជិតៗមួយទៀត ដែលជួយចលនាក្បាល និងក។
• សាច់ដុំ Multifidus៖ សាច់ដុំនេះមិនមែនជាផ្នែកនៃក្រុម Semispinalis នោះទេប៉ុន្តែវាស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ទូទៅដូចគ្នា និងដំណើរការស្រដៀងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Semispinalis capitis?

• ការលាតសន្ធឹងកនៅពេលក្រោយអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៃក ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដោយប្រយោលដល់ Semispinalis capitis ដោយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃភាពតានតឹង និងរបួស។
• លំហាត់ប្រាណខ្នងផ្នែកខាងលើដូចជាជួរដេក និងទាញឡើងអាចជួយពង្រឹងតំបន់ខ្នង និងកទាំងមូល ដែលអាចផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ Semispinalis capitis និងអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង និងរបួសក។