Infraspinatus

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Infraspinatus

លំហាត់ប្រាណ Infraspinatus គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ infraspinatus ដែលជាសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមសាច់ដុំទាំងបួននៅក្នុងដៃបង្វិល បង្កើនលំនឹងស្មា និងជួរនៃចលនា។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា ឬនរណាម្នាក់ដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តលំហាត់នេះអាចជួយការពារការរងរបួសស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនសក្តានុពលក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារចលនាស្មាយ៉ាងសំខាន់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Infraspinatus

• កាន់ dumbbell តូចមួយឬក្រុមតស៊ូនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
• បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក រហូតទាល់តែវាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកដើម្បីធ្វើចលនា។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងស្មារបស់អ្នក ជាពិសេសសាច់ដុំ infraspinatus ដែលជាផ្នែកនៃប្រដាប់បង្វិល។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Infraspinatus

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ ចៀសវាង​ចលនា​កន្ត្រាក់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ​។ ចាប់ផ្តើមដោយកាន់ទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក បង្វិលដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងក្រៅ សង្កត់មួយវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅមួយទៀត។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនទៅលើទម្ងន់ដែលកំពុងត្រូវបានលើកនោះទេ។

Infraspinatus Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Infraspinatus?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Infraspinatus ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬធន់ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ Infraspinatus គឺជាសាច់ដុំតូចមួយដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃស្មា ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវធ្វើការលើសទម្ងន់ ឬតឹងពេកនោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Infraspinatus?

• លំហាត់ Scapular Retraction Exercises៖ លំហាត់ទាំងនេះដូចជា ជួរដេក ឬទាញឡើង ធ្វើការលើសាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius ដែលគាំទ្រ scapula ដោយប្រយោលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ infraspinatus ។ scapula រឹងមាំ និងស្ថិរភាពផ្តល់នូវមូលដ្ឋានរឹងមាំសម្រាប់ infraspinatus ដើម្បីដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• លំហាត់សង្កត់ពីលើក្បាល៖ លំហាត់ទាំងនេះរួមបញ្ចូលសាច់ដុំ deltoids, triceps និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ infraspinatus កំឡុងពេលធ្វើចលនាពីលើក្បាល។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចបង្កើនភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល ដូច្នេះជួយដល់មុខងាររបស់ infraspinatus ។