Smith Deadlift

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Introduktion till Smith Deadlift

Smith Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ចង្កេះ និងសរសៃពួរ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារចលនាដឹកនាំរបស់ម៉ាស៊ីន Smith ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វា ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល កែលម្អឥរិយាបថ និងជំនួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡាផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Deadlift

• ឈានដល់ទៅមុខ ហើយចាប់របាររបស់ម៉ាស៊ីនស្មីតដោយការក្តាប់ហួសដៃ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នក។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកផ្តោតលើទៅមុខ។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យឈរត្រង់ លើករបារដូចដែលអ្នកធ្វើ ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• ផ្លាស់ប្តូរចលនាយឺតៗ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកចុះក្រោម ដើម្បីត្រឡប់របារទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande Smith Deadlift

• រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នកអំឡុងពេលលើក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ជំនួសមកវិញ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដើមទ្រូងរបស់អ្នកឡើងពេញមួយលំហាត់។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាត្រគាក ជង្គង់ និងស្មារបស់អ្នកកើនឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
• ប្រើជើងរបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ៖ The Smith Deadlift គឺជាលំហាត់ជើង មិនមែនលំហាត់ប្រាណខ្នងទេ។ អ្នកគួរតែបើកបរកាត់កែងជើងរបស់អ្នក ហើយប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ មិនមែនផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាធ្វើវាខុសហើយ។
• កុំប្រញាប់៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សព្យាយាមលើកទម្ងន់លឿនពេក។

Smith Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Deadlift ។ ជាការពិត ការប្រើម៉ាស៊ីនស្មីតអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាផ្តល់ផ្លូវណែនាំសម្រាប់របារកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀន និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ដូចទៅនឹងការហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Smith Deadlift?

• Stiff-Leg Smith Deadlift ផ្តោតលើសរសៃពួរដោយរក្សាជើងឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ អំឡុងពេលលើក។
• Single-Leg Smith Deadlift គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• Romanian Smith Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបន្ថយ barbell រហូតដល់វាឈានដល់កម្រិតពាក់កណ្តាល shin ដោយផ្តោតលើចលនាត្រគាក។
• Rack Pull Smith Deadlift គឺជាផ្នែកមួយនៃការលើកចលនាដែល barbell ចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតជង្គង់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ហើយផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងអន្ទាក់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Deadlift?

• Romanian Deadlifts៖ ទាំងនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Smith Deadlifts ខណៈដែលពួកគេផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើចលនាត្រគាក ដែលអាចធ្វើអោយទម្រង់ និងកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងក្នុងការលើកជើងស្ដង់ដារ ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។
• អរុណសួស្តី៖ លំហាត់នេះក៏បំពេញបន្ថែម Smith Deadlifts ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ ស្រដៀងទៅនឹង deadlift ប៉ុន្តែជាមួយនឹងលំនាំចលនាផ្សេងគ្នាដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនទាំងមូល។