Cossack Squats ដែលមានទម្ងន់

• Kroppsdel: Cuádriceps, Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Ponderado
• Primära muskler: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gracilis, Sartorius, Soleus

Introduktion till Cossack Squats ដែលមានទម្ងន់

Weighted Cossack Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តសម្បទា និងបុគ្គលដែលចង់កែលម្អកាយសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំផ្សេងៗ រួមមាន glutes, quads, hamstrings និង hips ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Weighted Cossack Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពចល័ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា ឬបង្កើនភាពលំបាកនៃរបបហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Cossack Squats ដែលមានទម្ងន់

• ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងម្ខាង ពត់ជង្គង់រហូតដល់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយជើងបែរទៅខាងក្រៅ ហើយកែងជើងនៅលើដី។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ឬរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទម្ងន់នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។
• រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើកែងជើងនៃជើងកោងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយចលនា។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ ហើយបន្តទៅម្ខាងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande Cossack Squats ដែលមានទម្ងន់

• ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើចលនាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដែលកំពុងដំណើរការ។
• រក្សាឥរិយាបថបញ្ឈរ៖ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញចលនា។ ការផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេកអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

Cossack Squats ដែលមានទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Cossack Squats ដែលមានទម្ងន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ squats Cossack ដែលមានទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួន Cossack squats ជាមុនសិន ដើម្បីឱ្យចលនា និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកពេញចិត្តជាមួយនឹងកំណែទម្ងន់ខ្លួន អ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទាជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Cossack Squats ដែលមានទម្ងន់?

• Kettlebell Cossack Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ kettlebell នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកដោយប្រើដៃទាំងពីរ ដោយបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមដល់ចលនាអង្គុយ។
• Dumbbell Cossack Squat៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅចំហៀងរបស់អ្នក ឬនៅកម្រិតស្មា ដោយផ្តល់នូវការទប់ទល់បន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ។
• Barbell Cossack Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំង barbell មួយដែលត្រូវបានគេដាក់នៅខាងក្រោយករបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកដោយបន្ថែមទម្ងន់ដ៏សំខាន់និងបង្កើនការប្រកួតប្រជែងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Cossack Squat with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដែលត្រូវបានដាក់នៅជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពលំបាកនៃចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Cossack Squats ដែលមានទម្ងន់?

• Goblet Squats: លំហាត់ប្រាណនេះក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនា squatting ជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែម ដែលអាចជួយបង្កើនជើង និងកម្លាំងស្នូលដែលត្រូវការសម្រាប់ Weighted Cossack Squats ខណៈពេលដែលការកែលម្អទម្រង់ និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកក្នុងចលនា squatting ។
• Side Planks: ខណៈពេលដែលមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណជើង បន្ទះចំហៀងអាចពង្រឹងសាច់ដុំ oblique និងកម្លាំងស្នូលទាំងមូល ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលចលនាក្រោយនៃ Weighted Cossack Squats ។