Smith Deadlift

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Introduktion till Smith Deadlift

Smith Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង glutes សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនស្មីតផ្តល់នូវស្ថេរភាព ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរួមរបស់ពួកគេ ពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Deadlift

• ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដើម្បីបន្ទាបចុះក្រោម ហើយចាប់របារដោយការក្តាប់លើសមួយដៃ ដៃធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើករបារដោយដាក់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ រក្សារបារឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញមួយចលនា។
• នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់ទីតាំងឈរពេញលេញ ដោយដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងស្មាត្រឡប់មកវិញ សូមផ្អាកមួយភ្លែត។
• ផ្លាស់ប្តូរចលនាយឺតៗដោយពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីបន្ថយរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់វា ដោយធានាថារក្សាខ្នងត្រង់។

Tips för utförande Smith Deadlift

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតពេញលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយធានាថាក្បាលរបស់អ្នកស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់។ បន្ទាបរបារក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយសង្កត់ត្រគាក និងពត់ជង្គង់។ របារគួរធ្វើដំណើរតាមបន្ទាត់ត្រង់ឡើងលើចុះក្រោម។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះអាចនាំទៅរកទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនានៅក្នុងលំហាត់នេះ។ ទម្លាក់របារទាំងអស់។

Smith Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Deadlift ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំអ្នកពីដំបូង។ ម៉ាស៊ីន Smith អាចជួយឱ្យមានស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលបន្តិចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការរៀនចលនា deadlift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីឈានទៅរកការឡើងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ដើម្បីចូលរួម និងពង្រឹងសាច់ដុំឱ្យមានស្ថេរភាព។

Vilka är vanliga varianter av Smith Deadlift?

• Stiff-Leg Smith Deadlift ផ្តោតជាចម្បងលើសរសៃពួរ ដែលតម្រូវឱ្យអ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ ក្នុងអំឡុងពេលលើក។
• Single-Leg Smith Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគី ដែលមានន័យថា អ្នកលើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Romanian Smith Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបន្ថយ barbell តែរហូតដល់វាឈានដល់កម្រិតពាក់កណ្តាល shin រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដែលផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនិងសរសៃពួរ។
• Reverse Grip Smith Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកក្តាប់ barbell ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខមករកអ្នក ដែលអាចជួយភ្ជាប់ biceps និងកំភួនដៃរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលលើក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Deadlift?

• Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Smith Deadlifts ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi និង rhomboids ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល deadlifts ។
• Romanian Deadlifts៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាបំរែបំរួលនៃ deadlift បែបប្រពៃណី ហើយជាពិសេសផ្តោតទៅលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំដែលត្រូវការសម្រាប់ Smith Deadlifts ។