កង្កែបអង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

Introduktion till កង្កែបអង្គុយ

Frog Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះមានភាពប្រសើរឡើង ស្របពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងតុល្យភាពផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែប្រែបាន។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Frog Sit-ups ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កង្កែបអង្គុយ

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ចលនា។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចុះពីដីយឺតៗ ដោយនាំទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី។
• រក្សាទីតាំងនៅខាងលើមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល ធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមពេញមួយដំណើរការ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande កង្កែបអង្គុយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការអង្គុយកង្កែប សូមអនុវត្តចលនានីមួយៗដែលមានការគ្រប់គ្រងយឺតៗ។ កំហុសទូទៅមួយគឺប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលទាំងដំណាក់កាលឡើងលើ និងចុះក្រោមនៃការអង្គុយ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអង្គុយកង្កែប។ ជាទូទៅ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកលើកដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះក្រោម។ នេះ។

កង្កែបអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កង្កែបអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Frog Sit-up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ហើយបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av កង្កែបអង្គុយ?

• Frog Sit-up with Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងការអង្គុយកង្កែបធម្មតា ប៉ុន្តែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា អ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយភ្ជាប់ជាមួយ oblique របស់អ្នក។
• ការអង្គុយកង្កែបជាមួយនឹងការលើកជើង៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលើកជើងទៅនឹងការអង្គុយកង្កែបបែបបុរាណ ដែលកំណត់គោលដៅទៅលើពោះខាងក្រោម បន្ថែមពីលើពោះខាងលើ។
• ការអង្គុយកង្កែបដែលមានទម្ងន់៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell ពាសពេញទ្រូងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើកង្កែបអង្គុយឡើង បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
• Frog Sit-up with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុំខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចលនាកង្កែបដែលផ្តល់នូវភាពធន់បន្ថែមចំពោះចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för កង្កែបអង្គុយ?

• Bicycle Crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Frog Sit-ups នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅនៃពោះ rectus និង obliques បង្កើនកម្លាំងរួម និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ។
• Russian Twists ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Frog Sit-ups ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើការនៅលើ obliques និងផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ ដោយផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយតុល្យភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងបង្វិល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡាជាច្រើន។