Side Plank Oblique Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gracilis

Introduktion till Side Plank Oblique Crunch

Side Plank Oblique Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ obliques ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្នូលទាំងមូលផងដែរ រួមទាំង abs, ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក ដែលបង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពទាំងមូល។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានទៅតាមកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះនៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក គូសរង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នក និងបង្កើនមុខងាររាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យចលនាប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Side Plank Oblique Crunch

• លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជើងរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកសម្រាប់បន្ទះចំហៀង។
• បន្ទាប់មក លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ហើយបន្ទាប់មកយកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយធ្វើចលនារាង oblique ។
• បង្វិលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅពិដានវិញ ដោយដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅទីតាំងចំហៀង។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។

Tips för utförande Side Plank Oblique Crunch

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះក្នុងការប្រតិបត្តិលំហាត់នេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលអ្នកលើកជើងកំពូលរបស់អ្នក ហើយយកជង្គង់ និងកែងដៃរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ផ្តោតលើការច្របាច់ oblique របស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​តាម​រយៈ​ចលនា​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យអព្យាក្រឹត៖ ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នកដោយរក្សាវាឱ្យនៅទីតាំងអព្យាក្រឹត។ ការសម្លឹងមើលទៅមុខអាចជួយរក្សាទីតាំងនេះបាន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមើលឡើងលើ ឬចុះក្រោម ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកញ្ចឹងក។
• ដកដង្ហើម៖ ចងចាំដកដង្ហើមពេញលំហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបុក និងស្រូបចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

Side Plank Oblique Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Side Plank Oblique Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Side Plank Oblique Crunch ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ប្រសិនបើពួកគេយល់ថាវាពិបាកពេក។ លំហាត់នេះទាមទារកម្លាំងស្នូល តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាមិនទាន់បានអភិវឌ្ឍនៅឡើយ។ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទះចំហៀងជាមូលដ្ឋាន ដោយបន្ថែមបន្តិចម្តងៗនូវភាពច្របូកច្របល់ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Side Plank Oblique Crunch?

• Side Plank Oblique Crunch with Leg Lift: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការលើកជើងទៅនឹងការប៉ះទង្គិច ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique បន្ថែមទៀត និងកំណត់គោលដៅរាងកាយទាបផងដែរ។
• Weighted Side Plank Oblique Crunch: ការបន្ថែម dumbbell ឬ kettlebell ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
• Side Plank Oblique Crunch with Twist: កំណែនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃ crunch ដែលកំណត់ទិសដៅ obliques ពីមុំផ្សេងគ្នា និងក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមផងដែរ។
• Side Plank Oblique Crunch on a Stability Ball: ការអនុវត្តលំហាត់នៅលើបាល់ស្ថេរភាពបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលកាន់តែខ្លាំង និងធ្វើអោយស្ថេរភាព និងការសម្របសម្រួលប្រសើរឡើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Side Plank Oblique Crunch?

• ការបុកកង់៖ ពួកគេបំពេញបន្ថែម Side Plank Oblique Crunch ដោយមិនត្រឹមតែធ្វើការ obliques ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ rectus abdominis (សាច់ដុំ "six-pack") ប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យកម្លាំងស្នូលរួម និងនិយមន័យ។
• អ្នកឡើងភ្នំ៖ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបំពេញបន្ថែម Side Plank Oblique Crunch ដោយបង្កើនការស៊ូទ្រាំនឹងសរសៃឈាមបេះដូង ខណៈពេលដែលក៏ចូលរួមជាមួយ obliques ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។