ម៉ាស៊ីនស្មីតបដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ម៉ាស៊ីនស្មីតបដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps និងទ្រូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារស្ថេរភាពរបស់ម៉ាស៊ីន និងធន់នឹងលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សតែងតែបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងសកម្មភាពផ្អែកលើកម្លាំងផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ម៉ាស៊ីនស្មីតបដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច
- ចាប់របារដោយក្តាប់ឱ្យជិត ដៃគ្រាន់តែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយយកវាចេញពីរ៉ាកែតដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- បន្ថយរបារយឺត ៗ ទៅទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
- នៅពេលដែលរបារនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក រុញវាត្រឡប់មកវិញដោយប្រើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកដាក់របារម្តងទៀតដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅលើម៉ាស៊ីនស្មីត។
Tips för utförande ម៉ាស៊ីនស្មីតបដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច
- **ការក្តាប់**៖ សម្រាប់ការចុចកៅអីអង្គុយឱ្យជិត ដៃរបស់អ្នកគួរមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ឬជិតបន្តិច។ ត្រូវប្រាកដថាកដៃរបស់អ្នកត្រង់ ហើយការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការដាក់ដៃនៅជិតគ្នាពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃតឹង និងកំណត់ជួរនៃចលនា។
- **ការកំណត់ទីតាំងរាងកាយ**៖ ដេកលើកៅអីដែលធ្លាក់ចុះ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមទ្រនាប់ជើង។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែសំប៉ែតទល់នឹងកៅអី ហើយស្មារបស់អ្នកត្រូវដកចេញ។ នេះនឹងផ្តល់នូវមូលដ្ឋានស្ថេរភាពនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬលើកគូទរបស់អ្នកចេញពីកៅអី។
- ** ចលនា **៖ បន្ទាបរបារទៅទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
ម៉ាស៊ីនស្មីតបដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ម៉ាស៊ីនស្មីតបដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ លំហាត់នេះអាចស្មុគស្មាញបន្តិចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដូច្នេះគួរមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av ម៉ាស៊ីនស្មីតបដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Cable Decline Close Grip Bench Press ដែលប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាប់លាប់ពេញមួយលំហាត់។
- Barbell Decline Close Grip Bench Press គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដោយប្រើ barbell ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន Smith សម្រាប់ចលនាសេរីបន្ថែមទៀត។
- Incline Close Grip Bench Press ដោយប្រើម៉ាស៊ីន Smith គឺជាបំរែបំរួលដែលផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង និង triceps ។
- ជាចុងក្រោយ Flat Close Grip Bench Press ដោយប្រើម៉ាស៊ីន Smith គឺជាបំរែបំរួលដែលផ្តោតលើទ្រូងកណ្តាល និង triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ម៉ាស៊ីនស្មីតបដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច?
- Incline Dumbbell Press: លំហាត់នេះក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ដូចដែលវាកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។ ដោយធ្វើការទាំងសាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានតុល្យភាព និងទូលំទូលាយជាងមុន។
- Pec Deck Flyes៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមនូវ Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ដោយញែកសាច់ដុំ pectoral ។ នេះអាចជួយកែលម្អភាពរឹងមាំ និងរូបរាងដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ម៉ាស៊ីនស្មីតបដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច
- លំហាត់ស្មីតម៉ាស៊ីន
- បដិសេធ Close Grip Bench Press
- ការហាត់ប្រាណលើដៃជាមួយម៉ាស៊ីនស្មីត
- Smith Machine Decline Bench Press
- លំហាត់ចុចបិទ Grip Bench
- Smith ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ
- បដិសេធ បិទការក្តាប់ បញ្ជរ បច្ចេកទេសចុច
- លំហាត់ Smith Machine Triceps
- Smith Machine Close Grip Press
- បដិសេធ Bench Press សម្រាប់អាវុធខាងលើ