Smith ជួរដេកតូចចង្អៀត

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina Smith

Introduktion till Smith ជួរដេកតូចចង្អៀត

Smith Narrow Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូល Smith Narrow Rows ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងទាញរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងផ្តល់នូវបរិយាកាសដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបំពេញទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបបកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith ជួរដេកតូចចង្អៀត

• ចាប់របារដោយក្តាប់លើស ដៃដាក់ទីតាំងតូចជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• លើករបារដើម្បីដោះវាចេញពីកន្លែងដែលនៅសល់ បន្ទាប់មកទម្លាក់វាទៅទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលរបារស្ថិតនៅកម្រិតទ្រូង ដោយច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដើម្បីត្រឡប់របារទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអាចគ្រប់គ្រងចលនា និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ទាញអ្នកទៅមុខ។

Tips för utförande Smith ជួរដេកតូចចង្អៀត

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើរបារ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែតូចជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ការក្តាប់កាន់តែធំអាចនាំទៅដល់ការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងអាចបណ្ដាលឱ្យមានរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ទាញរបារឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក សង្កត់មួយវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពាររបួសទៀតផង។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកទាញរបារឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ

Smith ជួរដេកតូចចង្អៀត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith ជួរដេកតូចចង្អៀត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Narrow Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាលដំបូង ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។

Vilka är vanliga varianter av Smith ជួរដេកតូចចង្អៀត?

• Smith Machine Bent-Over Row គឺជាបំរែបំរួលដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល ជាពិសេស latissimus dorsi ។
• Underhand Smith Machine Row គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកកាន់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង ដោយកំណត់គោលដៅបន្ថែមទៀតនៃ lats និង biceps ។
• Wide Grip Smith Machine Row គឺជាបំរែបំរួលដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង និងស្មាកាន់តែខ្លាំង។
• One-Arm Smith Machine Row គឺជាបំរែបំរួលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗនៃខ្នងរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា លើកកម្ពស់កម្លាំងមានតុល្យភាព និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith ជួរដេកតូចចង្អៀត?

• Pull-Up គឺជាលំហាត់មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Smith Narrow Row ។ វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ការ​សាច់​ដុំ​ដូច​គ្នា​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​រួម​បញ្ចូល​សាច់ដុំ biceps និង​កំភួន​ដៃ​ផង​ដែរ បង្កើន​ភាព​រឹង​មាំ និង​ការ​ស៊ូទ្រាំ​របស់​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាង​លើ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Cable Row ក៏បំពេញបន្ថែម Smith Narrow Row ផងដែរ។ ខណៈពេលដែលវាផ្តោតទៅលើសាច់ដុំខ្នងដូចគ្នា ទីតាំងអង្គុយជួយឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះដាច់ដោយឡែកពីគ្នាបានប្រសើរជាងមុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យសាច់ដុំ និងកម្លាំង។