បុរសខ្លាំង Hercules Hold

• Kroppsdel: Braços superiores
• Utrustning: Ponderado

Introduktion till បុរសខ្លាំង Hercules Hold

StrongMan Hercules Hold គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលជួយពង្រឹងការក្តាប់ដៃ កំភួនដៃ ស្មា និងខ្នង ខណៈពេលដែលការពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលលេងកីឡាខ្លាំង ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនការក្តាប់ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បុរសខ្លាំង Hercules Hold

• លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងៗ ហើយចាប់ចំណុចទាញរបស់សសរ ឬម៉ាស៊ីនដែលផ្ទុកទម្ងន់នីមួយៗយ៉ាងរឹងមាំ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ និងមានសុវត្ថិភាព។
• នៅពេលដែលអ្នកមានការក្តាប់សុវត្ថិភាព ណែនាំអ្នកសង្កេតឱ្យបញ្ចេញទម្ងន់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយផ្ទេរបន្ទុកទៅដៃរបស់អ្នក។
• រក្សាឥរិយាបថត្រង់ រក្សាស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងទ្រូងចេញ ហើយរក្សាទម្ងន់ឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយផ្តោតលើកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក។
• នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ សូមផ្តល់សញ្ញាឱ្យអ្នកសង្កេតរបស់អ្នកជួយក្នុងការបញ្ជូនទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងសម្រាករបស់ពួកគេវិញដោយសុវត្ថិភាព បន្ទាប់មកដោះលែងការក្តាប់របស់អ្នកចេញពីចំណុចទាញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

Tips för utförande បុរសខ្លាំង Hercules Hold

• **ទីតាំងក្តាប់ និងកដៃ**៖ កម្លាំងក្តាប់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងលំហាត់នេះ។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ និងមានសុវត្ថិភាពនៅលើចំណុចទាញ។ កដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ និងមិនកោង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកដៃបត់ទៅក្រោយក្រោមភាពតានតឹង ដែលអាចនាំឱ្យរបួសកដៃ។ ព្យាយាមប្រើលំហាត់ពង្រឹងការក្តាប់ ដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់របស់អ្នកសម្រាប់លំហាត់នេះ។
• ** ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងស្មារបស់អ្នក **៖ Hercules Hold មិនមែនគ្រាន់តែជាកម្លាំងក្តាប់ប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំស្នូល និងស្មារបស់អ្នកផងដែរ។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដើម្បីចែកចាយទម្ងន់ឱ្យស្មើគ្នាលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នករួញ

បុរសខ្លាំង Hercules Hold Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បុរសខ្លាំង Hercules Hold?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ StrongMan Hercules Hold គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាក និងកម្រិតខ្ពស់ ដែលទាមទារកម្លាំងក្តាប់ និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ ដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃកម្លាំង និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមូលដ្ឋាន ហើយឈានទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់លំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Hercules Hold នៅពេលដែលកម្រិតកម្លាំង និងកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av បុរសខ្លាំង Hercules Hold?

• Dead Hang: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចូលរួមព្យួរពីរបារទាញឡើងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សាកល្បងកម្លាំងក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំ។
• Plate Pinch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ចានទម្ងន់រួមគ្នាជាមួយនឹងម្រាមដៃ ភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ និងភាពរឹងរបស់ម្រាមដៃ។
• Barbell Hold៖ ស្រដៀងទៅនឹង Hercules Hold ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ដែលផ្ទុកនៅក្នុងដៃនីមួយៗឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• Towel Hang: នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកចូលរួមព្យួរពីរបារទាញឡើងជាមួយនឹងកន្សែង សាកល្បងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំកំភួនដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för បុរសខ្លាំង Hercules Hold?

• Farmer's Walks គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែម Hercules Hold ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំ ក៏ដូចជាការធ្វើការលើស្មា អន្ទាក់ និងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំងកាន់។
• ជាចុងក្រោយ Barbell Shrug អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Hercules Hold ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ trapezius ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាឥរិយាបថត្រង់ដែលត្រូវការនៅក្នុង Hercules Hold ហើយវាក៏ជួយពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ផងដែរ។