ទម្ងន់ Hang Chin-Up
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទម្ងន់ Hang Chin-Up
Weighted Hang Chin-Up គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងកម្រិតខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើខ្នង សាច់ដុំ biceps និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវកំណែកាន់តែខ្លាំងនៃ chin-up ប្រពៃណី។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលទម្ងន់ Hang Chin-Ups ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទម្ងន់ Hang Chin-Up
- ឈរនៅក្រោមរបារលើកចង្កា លើកដៃឡើង ហើយចាប់របារដោយប្រើដៃក្រោម (បាតដៃបែរមុខអ្នក) ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ ដោយទាញកែងដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមឆ្ពោះទៅឥដ្ឋ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលជាប់រហូតទាល់តែចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើរបារ។
- សង្កត់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអាចរក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Tips för utförande ទម្ងន់ Hang Chin-Up
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការព្យួរចង្កាដែលមានទម្ងន់ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ បញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយទាញខ្លួនអ្នកឡើងក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើរបារ។ បន្ទាប់មក បន្ទាបខ្លួនចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ គន្លឹះមួយទៀតគឺត្រូវប្រើទម្ងន់សមស្រប។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុននិង
ទម្ងន់ Hang Chin-Up Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទម្ងន់ Hang Chin-Up?
លំហាត់ប្រាណ Hang Chin-Up ដែលមានទម្ងន់គឺជាទម្រង់កម្រិតខ្ពស់នៃលំហាត់ចង្កាបែបបុរាណ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមដល់រាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដាក់ចង្កាជាមូលដ្ឋាន ឬជំនួយចង្កាដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងទម្រង់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចំណុចទាំងនេះ អ្នកអាចឈានទៅរកការឡើងទម្ងន់។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ហើយដូចរាល់ដង ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ទម្ងន់ Hang Chin-Up?
- L-Sit Chin-Up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ ខណៈពេលដែលទាញខ្លួនអ្នកឡើង អ្នកក៏លើកជើងរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នកក្នុងទម្រង់ 'L' ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- Towel Grip Chin-Up៖ ជំនួសឱ្យការប្រើរបារ អ្នកកាន់កន្សែងពីរដែលព្យួរនៅលើរបារ ដែលធ្វើអោយកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងកំភួនដៃរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតកាន់តែច្រើន។
- Reverse Grip Chin-Up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខមករកអ្នក ដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ biceps ។
- Wide Grip Chin-Up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើរបារ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ និងស្មារបស់អ្នកច្រើនជាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទម្ងន់ Hang Chin-Up?
- ជួរដេកបញ្ច្រាសក៏បំពេញបន្ថែមទម្ងន់ Hang Chin-ups ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែនៅក្នុងចលនាខុសគ្នា ផ្តល់នូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំងប្រកបដោយតុល្យភាព និងជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Bicep Curls គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើ biceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេល Weighted Hang Chin-ups ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តចង្ការបស់អ្នកដោយការបង្កើនកម្លាំង bicep ។
Relaterade sökord för ទម្ងន់ Hang Chin-Up
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់សាច់ដុំខ្នង
- បច្ចេកទេសលើកទម្ងន់ Hang Chin-Up
- លំហាត់ខាងក្រោយកម្រិតខ្ពស់
- Hang Chin-Up ជាមួយនឹងទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នងខ្លាំង
- ទម្ងន់ Chin-Up សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ខ្នង
- ការណែនាំអំពីទម្ងន់ Hang Chin-Up ។