សាច់ដុំឡើងទម្ងន់

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Ponderado

Introduktion till សាច់ដុំឡើងទម្ងន់

Weighted Muscle Up គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងកម្រិតខ្ពស់ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ការស៊ូទ្រាំ និងការកំណត់សាច់ដុំដោយការបញ្ចូលទម្ងន់បន្ថែមទៅនឹងសាច់ដុំបែបបុរាណ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ឬអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលបានស្ទាត់ជំនាញការឡើងសាច់ដុំជាមូលដ្ឋានរួចហើយ ហើយកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត។ ការរួមបញ្ចូលការឡើងទម្ងន់សាច់ដុំទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបំបែកតំបន់ខ្ពង់រាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡាទាំងមូល និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សាច់ដុំឡើងទម្ងន់

• ចាប់លើរបារទាញឡើងដោយដៃទាំងពីរ ដោយប្រើការក្តាប់មិនពិត (កដៃលើរបារ) ហើយព្យួរឱ្យពេញ។
• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើក្នុងចលនាយ៉ាងលឿន ដោយនាំមុខទ្រូងរបស់អ្នក ហើយប្តូរកដៃរបស់អ្នកនៅលើរបារ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើរបារដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ មុនពេលចាប់ផ្តើមពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។
• ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande សាច់ដុំឡើងទម្ងន់

• បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖ គន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់អនុវត្តការឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺត្រូវប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ នេះមានន័យថា ការប្រើប្រាស់ចលនាពេញលេញ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការយោល ឬលោត។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​កំហុស​ក្នុង​ការ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ឡើង​លើ​របារ ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​មិន​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។
• ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់សាច់ដុំ មុនពេលបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែម។ នៅពេលដែលអ្នកពេញចិត្តនឹងបច្ចេកទេស បន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងទម្ងន់ធ្ងន់; វា​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ធ្ងន់ធ្ងរ។
• ប្រើ Spotter ឬ Trainer៖ ជាពិសេស

សាច់ដុំឡើងទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សាច់ដុំឡើងទម្ងន់?

Weighted Muscle Up គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារកម្លាំង ការគ្រប់គ្រង និងបច្ចេកទេសច្រើន។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណើរហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមូលដ្ឋាន និងលំហាត់ទម្ងន់ ដើម្បីពង្រឹងកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេ។ លំហាត់​ប្រាណ​ដូច​ជា​ទាញ​ឡើង លោត និង​រុញ​ឡើង​គឺ​ជា​ចំណុច​ចាប់​ផ្តើម​ដ៏​អស្ចារ្យ។ បន្ទាប់ពីស្ទាត់ជំនាញទាំងនេះ ពួកគេអាចបន្តទៅលំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដូចជាសាច់ដុំឡើង។ នៅពេលដែលពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការឡើងសាច់ដុំទៀងទាត់ ពួកគេអាចពិចារណាបន្ថែមទម្ងន់។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើដូច្នេះបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកសង្កេតការណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់កម្រិតខ្ពស់បែបនេះ ជាពិសេសនៅពេលទើបតែចាប់ផ្តើម។ សូមចាំថា ដំណើរហាត់ប្រាណរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងរីកចម្រើនតាមល្បឿនរបស់អ្នកផ្ទាល់។ សុវត្ថិភាពគួរតែជាអាទិភាពទីមួយជានិច្ច។

Vilka är vanliga varianter av សាច់ដុំឡើងទម្ងន់?

• សាច់ដុំឡើងទម្ងន់ជាមួយនឹងទម្ងន់កជើង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តសាច់ដុំស្ដង់ដារឡើងខណៈពេលដែលពាក់ទម្ងន់កជើងដើម្បីបង្កើនការលំបាក។
• Weighted Vest Muscle Up: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើសាច់ដុំឡើងខណៈពេលដែលពាក់អាវកាក់ទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនភាពធន់។
• Weighted Muscle Up with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងសាច់ដុំឡើងជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• Weighted Muscle Up with Dumbbells: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងសាច់ដុំខណៈពេលដែលកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃនីមួយៗដើម្បីបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែម។

Vilka är bra kompletterande övningar för សាច់ដុំឡើងទម្ងន់?

• Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Weighted Muscle Ups ព្រោះវាផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំ triceps ទ្រូង និងស្មា ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណាក់កាលនៃការរុញសាច់ដុំឡើង។
• ជាចុងក្រោយ Barbell Overhead Press អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាព Weighted Muscle Up របស់អ្នកដោយការអភិវឌ្ឍកម្លាំងស្មា និងដៃ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរពីការទាញឡើងទៅលើសាច់ដុំ។