Lever បត់លើជួរដេក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever បត់លើជួរដេក

Lever Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ប៊ីសប និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារកម្រិតនៃការលំបាកអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់យន្តការរាងកាយកាន់តែប្រសើរ និងជួយការពាររបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever បត់លើជួរដេក

• ពត់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខពីត្រគាករហូតដល់មុំ 45 ដឺក្រេ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដាក់លើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ។
• ដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្ពស់ដូចគ្នាទៅនឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ថយដងថ្លឹងថយក្រោយចុះក្រោម រហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ រក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យជង់ទម្ងន់ប៉ះ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត ដើម្បីធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំងប្រកបដោយតុល្យភាព។

Tips för utförande Lever បត់លើជួរដេក

• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ដងថ្លឹងដោយការក្តាប់ដោយប្រយោល (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ហើយធានាថាដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ជៀសវាង​ការ​ក្តាប់​ខ្លាំង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​កដៃ និង​ដៃ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នក ជាជាងដៃរបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួររុញថយក្រោយឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងមិនឆេះចេញ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើបែបនេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចលនាកន្ត្រាក់អាចនាំឱ្យមានរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ បន្ទាបដងថ្លឹងគ្រប់វិធី

Lever បត់លើជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever បត់លើជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Bent over Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។

Vilka är vanliga varianter av Lever បត់លើជួរដេក?

• Lever Bent Over Row with Underhand Grip: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅលើ lats ទាប ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការកន្ត្រាក់ bicep កាន់តែខ្លាំង។
• Lever Bent Over Row with Wide Grip: បំរែបំរួលនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកខាងក្រៅនៃខ្នងរបស់អ្នក ដោយជួយពង្រីករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Lever Bent Over Row with Close Grip: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នងរបស់អ្នក ដោយជួយបន្ថែមជម្រៅដល់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• Lever Bent Over Row with Straps: បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ជាងមុនដោយមិនមានកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នកកំណត់អ្នក ដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងទំហំខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever បត់លើជួរដេក?

• Pull-ups អាចបំពេញបន្ថែម Lever Bent over Rows ដោយសារតែពួកគេផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេស lats និង biceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយពង្រឹងខ្នងទាំងមូល និងស៊ីមេទ្រី។
• Sead Cable Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Lever Bent over Rows នៅពេលដែលពួកគេតម្រង់សាច់ដុំខ្នងកណ្តាល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពដែលជួយកែលម្អទាំងកម្លាំង និងឥរិយាបថ។