Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ
Lever Reverse Grip Vertical Row គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ពង្រឹងឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ សម្រេចបាននូវខ្នង និងស្មាដែលបានកំណត់ត្រឹមត្រូវ ឬដើម្បីបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញដុំដែកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយសង្កត់មួយវិនាទី។
- បន្ទាប barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងត្រង់ និងស្នូលតឹងពេញលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការបង្វិលស្មារបស់អ្នក ឬកោងខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋានស្ថិរភាព។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ទាញរបារឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ផ្អាកមួយវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាបរបាររហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយទាញវាឡើងរហូតដល់វាប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកតំណាងពាក់កណ្តាលនឹងមិនបញ្ចូលសាច់ដុំពេញលេញទេ ហើយអាចនាំទៅដល់
Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Reverse Grip Vertical Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីត្រួតពិនិត្យ និងធានាថាចលនាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬមានការឈឺចាប់ ត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។
Vilka är vanliga varianter av Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ?
- Cable Reverse Grip Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល និងអាចជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។
- Barbell Reverse Grip Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន និងអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង។
- Smith Machine Reverse Grip Row ប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលផ្តល់នូវបរិយាកាសគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀតសម្រាប់ចលនា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- Resistance Band Reverse Grip Row គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើខ្សែ Resistance Band ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដែលអាចចល័តបាន និងងាយស្រួលប្រើប្រាស់ ជាពិសេសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬពេលធ្វើដំណើរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ?
- Bent Over Rows: ដូចទៅនឹង Lever Reverse Grip Vertical Row ដែរ Bent Over Rows ដំណើរការលើបន្ទះ និង rhomboids របស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកម្លាំងខ្នងទាំងមូលរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះអាចបំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍នៃអតីត។
- Seated Cable Rows: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Reverse Grip Vertical Row ជាពិសេស lats និង rhomboids ហើយអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Lever Reverse Grip Vertical Row ដោយផ្តល់នូវមុំនិងភាពធន់ខុសៗគ្នា។
Relaterade sökord för Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ប្រាណដាក់បញ្ច្រាស
- ជួរបញ្ឈរសម្រាប់កម្លាំងខាងក្រោយ
- ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោយរបស់ម៉ាស៊ីន
- បច្ចេកទេសការកាន់ជួរដេកបញ្ឈរបញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ការហាត់ប្រាណការចាប់ដៃបញ្ច្រាស
- លំហាត់ចែវបញ្ឈរ
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងត្រឡប់មកវិញ
- ជួរដេកក្តាប់បញ្ច្រាសជាមួយម៉ាស៊ីនដងថ្លឹង