Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ

Lever Reverse Grip Vertical Row គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ទាំង​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​ហាត់ប្រាណ​កម្រិត​ខ្ពស់ ដោយសារ​វា​ជួយ​ជំរុញ​ការលូតលាស់​សាច់ដុំ ពង្រឹង​ឥរិយាបថ និង​បង្កើន​កម្លាំង​រាងកាយ​ទាំងមូល​។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ សម្រេចបាននូវខ្នង និងស្មាដែលបានកំណត់ត្រឹមត្រូវ ឬដើម្បីបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញដុំដែកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយសង្កត់មួយវិនាទី។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
• ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងត្រង់ និងស្នូលតឹងពេញលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាង​ការ​បង្វិល​ស្មា​របស់​អ្នក ឬ​កោង​ខ្នង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋានស្ថិរភាព។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ទាញរបារឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ផ្អាកមួយវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាបរបាររហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយទាញវាឡើងរហូតដល់វាប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកតំណាងពាក់កណ្តាលនឹងមិនបញ្ចូលសាច់ដុំពេញលេញទេ ហើយអាចនាំទៅដល់

Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Reverse Grip Vertical Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីត្រួតពិនិត្យ និងធានាថាចលនាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ណា​មួយ​ដែរ ប្រសិន​បើ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ ត្រូវ​បញ្ឈប់​ជា​បន្ទាន់។

Vilka är vanliga varianter av Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ?

• Cable Reverse Grip Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល និងអាចជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។
• Barbell Reverse Grip Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន និងអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង។
• Smith Machine Reverse Grip Row ប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលផ្តល់នូវបរិយាកាសគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀតសម្រាប់ចលនា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Resistance Band Reverse Grip Row គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើខ្សែ Resistance Band ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដែលអាចចល័តបាន និងងាយស្រួលប្រើប្រាស់ ជាពិសេសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬពេលធ្វើដំណើរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ?

• Bent Over Rows: ដូចទៅនឹង Lever Reverse Grip Vertical Row ដែរ Bent Over Rows ដំណើរការលើបន្ទះ និង rhomboids របស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកម្លាំងខ្នងទាំងមូលរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះអាចបំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍នៃអតីត។
• Seated Cable Rows: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Reverse Grip Vertical Row ជាពិសេស lats និង rhomboids ហើយអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Lever Reverse Grip Vertical Row ដោយផ្តល់នូវមុំនិងភាពធន់ខុសៗគ្នា។