Lever Lying Banded T-bar Row

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever Lying Banded T-bar Row

Lever Lying Banded T-bar Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលកំពុងស្វែងរកការកសាងកម្លាំង និងការកំណត់សាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Lying Banded T-bar Row

• ភ្ជាប់ខ្សែការពារទៅនឹងរបារ T ហើយសង្កត់ចុងម្ខាងទៀតដោយដៃទាំងពីរ ធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ទាញខ្សែការពារឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកដោយដកដាវស្មារបស់អ្នក និងពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅអព្យាក្រឹតពេញមួយចលនា។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកនៅពត់អតិបរមា ដោយច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ លាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ទប់ទល់នឹងការទាញរបស់ក្រុម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដងតាមការចង់បាន។

Tips för utförande Lever Lying Banded T-bar Row

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ខណៈពេលលើករបារ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចាប់ផ្តើមដោយទាញរបារឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បច្ចេកទេសនេះមិនត្រឹមតែការពារការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំគោលដៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តលំហាត់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះជួយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក និងគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។ មនុស្សជាច្រើនធ្វេសប្រហែសទិដ្ឋភាពនេះ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Lever Lying Banded T-bar Row Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Lying Banded T-bar Row?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Lying Banded T-bar Row ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទម្រង់ប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever Lying Banded T-bar Row?

• Bent Over Barbell Row: លំហាត់នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងជួរ T-bar ប៉ុន្តែប្រើ barbell ជំនួសវិញ ដោយផ្តល់នូវចលនាពេញលេញ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងជួរ T-bar ។
• Single-Arm Dumbbell Row: បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ដោយជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះប្រើរបារនៅកម្ពស់ចង្កេះ ហើយអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងឆ្ពោះទៅរកវា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់របារ T ឬទម្ងន់។
• ជួរ Renegade: បំរែបំរួលដ៏លំបាកនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវបន្ទះក្តារជាមួយនឹងជួរមួយ ដោយប្រើ dumbbells ដើម្បីផ្តល់នូវភាពធន់ និងដំណើរការទាំងស្នូល និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Lying Banded T-bar Row?

• Seated Cable Row គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ដូចជា rhomboids, trapezius និង latissimus dorsi បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពខ្នង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ Lever Lying Banded T-bar Row។
• លំហាត់ប្រាណ Pull-Up ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ Lever Lying Banded T-bar Row ផងដែរព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំបឋមដូចគ្នា - latissimus dorsi - និងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដូចជា biceps និង rhomboids ដូច្នេះការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្តែង T - ជួររបារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។