ខ្សែ Lever ទាញចុះក្រោម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែ Lever ទាញចុះក្រោម
Lever Cable Rear Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ biceps និងស្មាផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែ Lever ទាញចុះក្រោម
- ឈរប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីន ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ចាប់របារដោយក្តាប់លើស ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ទាញរបារចុះទៅទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់របារទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ខ្សែ Lever ទាញចុះក្រោម
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ទាញរបារចុះទៅកម្រិតទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺសាច់ដុំផងដែរ ។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក វាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើទម្ងន់ស្រាលពេក អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានពីការហាត់ប្រាណនោះទេ។
- ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុង
ខ្សែ Lever ទាញចុះក្រោម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែ Lever ទាញចុះក្រោម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Cable Rear Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែ Lever ទាញចុះក្រោម?
- ការទាញថយក្រោយ Close-Grip គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្នុងនៃបន្ទះ និងផ្តល់នូវមុំខុសគ្នានៃការទាញ។
- Underhand Grip Rear Pulldown គឺជាបំរែបំរួលដែលកំណត់គោលដៅទាំង lats និង biceps ដោយសារតែការក្តាប់ underhand ។
- Single-Arm Rear Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៅពេលតែមួយ ដើម្បីភាពឯកោកាន់តែប្រសើរ។
- V-Bar Rear Pulldown គឺជាបំរែបំរួលដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹត ដែលអាចមានភាពងាយស្រួលនៅលើកដៃ និងកែង ខណៈពេលដែលនៅតែកំណត់គោលដៅយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែ Lever ទាញចុះក្រោម?
- Dumbbell Pullovers៖ ឧបករណ៍ទាញ Dumbbell បំពេញបន្ថែមការទាញផ្នែកខាងក្រោយរបស់ Lever Cable ដោយកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi ក្នុងចលនាផ្សេងៗគ្នា ដោយជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូលរបស់អ្នក។
- Seated Cable Rows: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេសខ្នងកណ្តាល ដូចទៅនឹង Lever Cable Rear Pulldown ដែរ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងភ្ជាប់ biceps និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើរាងមូល។
Relaterade sökord för ខ្សែ Lever ទាញចុះក្រោម
- លំហាត់កម្លាំងម៉ាស៊ីនត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ទាញចុះក្រោម
- ការបណ្តុះបណ្តាល Lever Cable Back
- ការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Lever
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងម៉ាស៊ីន Leverage
- បច្ចេកទេសទាញចុះក្រោម
- សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ Lever Cable Rear Pulldown
- លំហាត់ខាងក្រោយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាមួយម៉ាស៊ីន។