Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ

Lever Narrow Grip Sead Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងជាសក្តានុពលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ

• ចាប់ចំណុចទាញតូចចង្អៀតដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញលេញ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• ទាញចំណុចទាញទៅកាន់ពោះរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញ និងអនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា ដោយបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងហើយម្តងទៀត។

Tips för utförande Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ

• ការក្តាប់សមស្រប៖ កាន់ដងថ្លឹងដោយក្តាប់តូច បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ធំពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នកតឹងខ្លាំងពេក។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែមានដូចជាដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកទាញដងថ្លឹងមករកអ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅកាន់ពោះរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មក បញ្ចោញដងថ្នមៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះអាចនាំឱ្យសាច់ដុំមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ការដកដង្ហើម៖ ជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ដកដង្ហើមចេញដូចអ្នក។

Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Narrow Grip Seated Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីចាប់ផ្តើម និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ?

• Dumbbell Bent-Over Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើ dumbbell ជំនួសឱ្យ lever ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• T-Bar Row គឺជាលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ដែលអាចជួយផ្តោតទៅលើសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល ខណៈពេលកំពុងភ្ជាប់ lats និង biceps ផងដែរ។
• Inverted Row គឺជាបំរែបំរួលនៃទំងន់រាងកាយដែលអ្នកទាញរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់របារមួយ ដែលអាចជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការកសាងកម្លាំងដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។
• Resistance Band Row គឺជាបំរែបំរួលដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បាន ដែលអ្នកអាចប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យ lever ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណពីគ្រប់ទីកន្លែង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ?

• Bent-Over Barbell Rows: ស្រដៀងទៅនឹង Lever Narrow Grip Seated Rows លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាពផងដែរ។ នេះអាចបំពេញបន្ថែមលើជួរអង្គុយដែលតូចចង្អៀត Lever Grip ដោយបន្ថែមសមាសធាតុកម្លាំងមុខងារទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• Deadlifts៖ ទោះបីជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំច្រើនក៏ដោយ ការ deadlifts អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Narrow Grip Seated Rows ព្រោះវាតម្រង់ទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់ខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល។