Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ជាពិសេស latissimus dorsi ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ biceps និងស្មារបស់អ្នកផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាផ្តល់នូវលំនាំចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងអាចជួយបង្កើនភាពស៊ីមេទ្រី និងការសម្របសម្រួលសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីត្រគាករបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅរកពោះរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដងថ្លឹងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រង និងទប់ទល់នឹងទម្ងន់នៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នក។
• ឆ្លាស់គ្នារវាងដៃនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ

• **ការក្តាប់ និងទម្រង់**៖ ចាប់ចំណុចទាញដោយប្រើការក្តាប់តូចចង្អៀត ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកសង្កត់លើបន្ទះពេញពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងទៅក្រោយនៅពេលអ្នកទាញ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក រហូតទាល់តែកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅខាងក្រោយអ្នក ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ បនា្ទាប់មក ដោះដៃយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាង​ចលនា​កន្ត្រាក់ ឬ​ទុក​ឲ្យ​ទម្ងន់​ធ្លាក់ចុះ​ភ្លាមៗ ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សាច់ដុំ និង​សន្លាក់​របស់អ្នក។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញចំណុចទាញមករកអ្នក ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការធ្វើឱ្យទម្រង់របស់ពួកគេល្អឥតខ្ចោះ មុនពេលបង្កើនទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពួកគេពីដំបូង ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ?

• ជួរកៅអីអង្គុយចង្អៀតឆ្លាស់គ្នាដោយខ្សែឆ្លាស់គ្នាប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលូន និងគ្រប់គ្រងជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ាស៊ីនដងថ្លឹង។
• ជួរ Resistance Band Alternating Narrow Grip Seated Row ប្រើប្រាស់ Resistance Bands ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់កម្រិតភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នា និងអាចចល័តបានសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគ្រប់ទីកន្លែង។
• Barbell Alternating Narrow Grip Seated Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ barbell ដែលអាចជួយក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ដោយសារតែសមត្ថភាពក្នុងការផ្ទុកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។
• Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row ប្រើ kettlebells ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ និងភ្ជាប់ស្នូលបន្ថែមទៀតដោយសារតែរូបរាងពិសេស និងការចែកចាយទម្ងន់របស់ពួកគេ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ?

• ជួរ T-Bar: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង រួមទាំង lats និង rhomboids ។ ចលនាទាញគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជួរអង្គុយ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងមុំ និងការក្តាប់ខុសគ្នា ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំទាំងនេះ។
• Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។ ពួកគេត្រូវការកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងយ៉ាងច្រើន ដែលជួយបង្កើនការបង្កើនកម្លាំងដែលផលិតចេញពី Lever Alternating Narrow Grip Seated Row។