ការកុហកអ្នកចាប់ពង្រត់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការកុហកអ្នកចាប់ពង្រត់
Lying Abductor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើភ្លៅខាងក្នុង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំង និងជួយក្នុងការការពាររបួស។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងការចល័តរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ កែលម្អឥរិយាបថ ឬជាធម្មតាដើម្បីរក្សាសុខភាពរាងកាយទាំងមូល និងភាពបត់បែន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការកុហកអ្នកចាប់ពង្រត់
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។
- យឺត ៗ ឱ្យជង្គង់ទាំងពីរដួលទៅម្ខាងដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដីរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាកនិងភ្លៅខាងក្នុង។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី ដោយចាំថា ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយបន្ធូរអារម្មណ៍។
- យកជង្គង់របស់អ្នកទៅកណ្តាលវិញថ្នមៗ ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការកុហកអ្នកចាប់ពង្រត់
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកលើកជើងខាងលើរបស់អ្នក ធ្វើវាយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬរំកិលជើងឡើងលើ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ចលនារបស់អ្នកគួរតែរលូន និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើភ្លៅខាងក្រៅ និងសាច់ដុំត្រគាក។
- ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងត្រគាករបស់អ្នក ដោយមិនចង្អុលឡើងលើ ឬចុះក្រោម។ នេះធានាថាការលាតសន្ធឹងកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំអ្នកចាប់ពង្រត់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលជើង ឬត្រគាក ដែលអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់ត្រគាក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើចលនា។ ដកដង្ហើមធម្មតានិង
ការកុហកអ្នកចាប់ពង្រត់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការកុហកអ្នកចាប់ពង្រត់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Lying Abductor Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញណាស់ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាក និងពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ គួរតែបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។
Vilka är vanliga varianter av ការកុហកអ្នកចាប់ពង្រត់?
- Standing Abductor Stretch: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ ឈរឱ្យត្រង់ កាត់ជើងមួយនៅពីមុខម្ខាងទៀត ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងទៅម្ខាងនៃជើងក្រោយរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាក និងភ្លៅខាងក្រៅរបស់អ្នក។
- Butterfly Stretch: នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏ពេញនិយមមួយ ដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ យកបាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយរុញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់កម្រាលឥដ្ឋ ដើម្បីលាតសន្ធឹងអ្នកចាប់ពង្រត់របស់អ្នក។
- Pigeon Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជើងមួយនៅពីមុខអ្នកនៅមុំខាងស្តាំ លាតជើងម្ខាងទៀតពីក្រោយអ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតដៃជើងកោង។
- Side Lunge Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជើងមួយទៅចំហៀង ហើយពត់ជង្គង់នោះចូលទៅក្នុងសួត ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការកុហកអ្នកចាប់ពង្រត់?
- Side Lying Leg Lift គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Lying Abductor Stretch ដូចដែលវាដំណើរការមិនត្រឹមតែសាច់ដុំ abductor ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង glutes និង obliques ផងដែរ ដែលជួយពង្រឹងត្រគាក និងស្នូលទាំងមូល និងភាពបត់បែន។
- លំហាត់ប្រាណ Fire Hydrant Exercise ក៏ជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lying Abductor Stretch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ gluteus maximus និង medius ក៏ដូចជា hip abductors ជួយកែលម្អចលនាត្រគាក និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för ការកុហកអ្នកចាប់ពង្រត់
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- មគ្គុទ្ទេសក៍ការលាតត្រដាងនៃអ្នកចាប់ពង្រត់
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ពង្រឹងត្រគាកដោយប្រើ Lying Abductor Stretch
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកនៅផ្ទះ
- បច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងលើការនិយាយកុហក
- Bodyweight Abductor Stretch
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក