ស្លាយជើងដោយកន្សែង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ស្លាយជើងដោយកន្សែង

ស្លាយជើងឈរជាមួយកន្សែង គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងជើង ត្រគាក និងស្នូលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសដោយសារតែលក្ខណៈទន់ភ្លន់របស់វា ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដែលចង់ធ្វើពិពិធកម្មទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាអាចអនុវត្តនៅផ្ទះដោយប្រើឧបករណ៍តិចតួចបំផុត ហើយវាលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការចល័តបានប្រសើរជាងមុន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងសុខភាពទូទៅ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្លាយជើងដោយកន្សែង

• រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ឈរ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយរក្សាការពត់បន្តិចនៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យវាតឹង។
• រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande ស្លាយជើងដោយកន្សែង

• ការប្រើប្រាស់សំឡី៖ ដាក់កន្សែងតូចមួយនៅក្រោមជើងមួយ។ កន្សែងគួរមានរាងសំប៉ែត និងរលោង មិនបាច់ឡើង ដើម្បីងាយស្រួលរអិល។ មនុស្សមួយចំនួនមានកំហុសក្នុងការប្រើកន្សែងដែលក្រាស់ពេក ឬរដុប ដែលអាចធ្វើឱ្យចលនារអិលកាន់តែពិបាក និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ រុញជើងរបស់អ្នកយឺតៗឡើងទៅលើគូទរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើកន្សែង។ បនា្ទាប់មក រុញវាយឺតៗចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ គន្លឹះគឺត្រូវប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង - មិនកន្ត្រាក់ ឬលឿន។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។
• រក្សាការតម្រឹមរាងកាយ៖

ស្លាយជើងដោយកន្សែង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្លាយជើងដោយកន្សែង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Leg Slide with Towel។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម រួមទាំងត្រគាក ចង្កេះ និងភ្លៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើទម្រង់របស់ពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av ស្លាយជើងដោយកន្សែង?

• ស្លាយជើងឈរជាមួយកន្សែង និងក្រុម Resistance Band៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមខ្សែការពារនៅជុំវិញភ្លៅ ឬកជើងរបស់អ្នក ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ជើង និងសាច់ដុំ glute របស់អ្នក។
• ការលើកជើងស្លាយដោយប្រើកន្សែង និងចលនាដៃ៖ កំណែនេះរួមបញ្ចូលចលនាដៃក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដូចជាការលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ឬចេញទៅចំហៀង ដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នក។
• ការលើកជើងស្លាយដោយកន្សែងលើទំនោរ៖ អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាកនៃលំហាត់ប្រាណដោយអនុវត្តវានៅលើទំនោរ ដូចជាផ្លូវជម្រាល ឬភ្នំ ដែលនឹងត្រូវការកម្លាំង និងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត។
• ការ​ឈរ​ស្លាយ​ជើង​ដោយ​កន្សែង និង​អាវ​កាក់​ទម្ងន់៖ ការ​ពាក់​អាវ​កាក់​ទម្ងន់​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នឹង​បន្ថែម​បញ្ហា​ប្រឈម​បន្ថែម​ដល់​រាងកាយ​ទាំងមូល​របស់​អ្នក ជា​ពិសេស​សាច់ដុំ​ស្នូល និង​ជើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្លាយជើងដោយកន្សែង?

• សួត៖ សួត ស្រដៀងនឹងស្លាយជើងឈរជាមួយកន្សែង កំណត់គោលដៅសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំផងដែរ។
• ស្ពាន Glute: ស្ពាន Glute បំពេញបន្ថែមការរអិលជើងដោយកន្សែងដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ gluteus និងសរសៃពួរដែលជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាកនិងពង្រឹងរាងកាយទាប។