ដេក​ផ្អៀង​ត្រគាក ផ្អៀង​ទៅ​ឆ្វេង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដេក​ផ្អៀង​ត្រគាក ផ្អៀង​ទៅ​ឆ្វេង

ការ​លើក​ជើង​ទ្រ​ត្រគាក​ទៅ​ឆ្វេង​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ដែល​កំណត់​គោល​ដៅ​នៃ​ការ​ពត់​កោង​ក្បាលពោះ និង​ត្រគាក​ដោយ​លើក​កម្ពស់​កម្លាំង​ស្នូល និង​ភាព​បត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងពោះ និងផ្នែកខាងក្រោម។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងពង្រឹងការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដេក​ផ្អៀង​ត្រគាក ផ្អៀង​ទៅ​ឆ្វេង

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងដី ហើយជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដោយព្យាយាមរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នា ហើយស្មាស្តាំរបស់អ្នកនៅលើដី។
• នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកទៅដល់ដី ឬឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន សូមកាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅកណ្តាល ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅផ្នែកខាងស្តាំ។

Tips för utförande ដេក​ផ្អៀង​ត្រគាក ផ្អៀង​ទៅ​ឆ្វេង

• ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការដាក់ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលើកដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង។ លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលត្រគាករបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នងឬត្រគាក។ ផ្ទុយទៅវិញ បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា។
• រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ នៅពេលអ្នកបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។

ដេក​ផ្អៀង​ត្រគាក ផ្អៀង​ទៅ​ឆ្វេង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដេក​ផ្អៀង​ត្រគាក ផ្អៀង​ទៅ​ឆ្វេង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ លីង ជើង តាក់ ត្រគាក ទៅឆ្វេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចាំថាត្រូវដើរតាមល្បឿនរបស់ពួកគេ ហើយកុំរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ហើយទាមទារឱ្យមានការសម្របសម្រួលខ្លះ ដូច្នេះពួកគេអាចនឹងយល់ថាវាពិបាកនៅពេលដំបូង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។ ប្រសិនបើពួកគេមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព ពួកគេគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ដេក​ផ្អៀង​ត្រគាក ផ្អៀង​ទៅ​ឆ្វេង?

• Pigeon Pose Hip Twist គឺជាបំរែបំរួលដែលបំផុសគំនិតដោយយូហ្គា ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឆ្កែចុះក្រោម នាំជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ និងចេញទៅខាងឆ្វេង ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ និងត្រឡប់មកវិញ។ លាត។
• Lying Knee Twist Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក យកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្វិលវាថ្នមៗនៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ លាតត្រគាកឆ្វេងរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
• Supine Spinal Twist អាចជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក យកជង្គង់ទាំងពីរទៅទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទុកឱ្យពួកគេដួលទៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដេក​ផ្អៀង​ត្រគាក ផ្អៀង​ទៅ​ឆ្វេង?

• ការជិះកង់៖ ទាំងនេះធ្វើការទាំងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ដោយបំពេញបន្ថែមការបង្វិលត្រគាក ជើងទៅឆ្វេង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ និងបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• Planks : Planks ជួយក្នុងការពង្រឹងស្នូល ស្រដៀងទៅនឹង Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch ហើយក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch ។