ការបំបែកចំហៀង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការបំបែកចំហៀង

Side Split គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើភ្លៅខាងក្នុង ត្រគាក និងក្រលៀន ដែលលើកកម្ពស់ការពង្រឹងភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករាំ និងអ្នកសិល្បៈក្បាច់គុនដែលទាមទារចលនាដ៏ធំទូលាយ ប៉ុន្តែអាចអនុវត្តបានដោយនរណាម្នាក់ដែលចង់កែលម្អភាពបត់បែននៃរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្ត Side Split អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗ ជួយការពារការរងរបួសដោយការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ និងរួមចំណែកដល់តុល្យភាពរាងកាយ និងឥរិយាបថទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបំបែកចំហៀង

• លាតជើងរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែវាធំជាងស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យស្របគ្នា ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
• រំកិល​ជើង​របស់​អ្នក​ចេញ​ពី​គ្នា​បន្តិច​ម្ដងៗ ដោយ​បន្ទាប​ខ្លួន​អ្នក​ទៅ​ដី​ពេល​អ្នក​ធ្វើ​ដូច្នេះ ដោយ​រក្សា​ខ្នង​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់ ហើយ​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​ចែក​ស្មើ​គ្នា​រវាង​ជើង​របស់​អ្នក។
• បន្តរុញជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក គោលបំណងដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទាបគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីកជើងទៅកជើង។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មករុញជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់មកវិញ ហើយក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានជាប់ៗគ្នា ហើយគ្រាន់តែលាតសន្ធឹងតាមដែលស្រួលខ្លួន។

Tips för utförande ការបំបែកចំហៀង

• ការ​រីក​ចម្រើន​បន្តិច​ម្ដងៗ៖ កំហុស​ទូទៅ​មួយ​គឺ​ព្យាយាម​បង្ខំ​ឱ្យ​ការ​បែក​គ្នា​លឿន​ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទឹកភ្នែកសាច់ដុំនិងរបួសផ្សេងទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញ បង្កើន​ជម្រៅ​នៃ​ការ​បែក​គ្នា​ជា​បណ្តើរៗ​ក្នុង​រយៈពេល​ជាច្រើន​សប្តាហ៍ ឬ​ច្រើន​ខែ។ ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ សូម​ព្យាយាម​ចូល​ទៅ​ជ្រៅ​បន្តិច​ក្នុង​ការ​បំបែក។
• ប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តការបំបែកចំហៀង ម្រាមជើង និងជង្គង់របស់អ្នកគួរតែចង្អុលឡើង មិនមែនទៅមុខទេ។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយអ្នកគួរតែបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះដោយប្រើសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនដោយផ្អៀងទៅមុខនោះទេ។ បច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ដកដង្ហើមនិងសម្រាក

ការបំបែកចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការបំបែកចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់លំហាត់ Side Split ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាលំហាត់បត់បែនបែបនេះត្រូវការពេលវេលា និងការអត់ធ្មត់។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយបង្ខំរាងកាយចូលទៅក្នុងទីតាំងបំបែកចំហៀងភ្លាមៗនោះទេ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ stretching ជាមូលដ្ឋានដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ពួកគេបន្តិចម្តង ៗ ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយណែនាំពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។

Vilka är vanliga varianter av ការបំបែកចំហៀង?

• Elevated Side Split ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាប្លុក ឬជំហាន ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង។
• Plié Side Split គឺជាបំរែបំរួលដែលបំផុសគំនិតដោយរបាំបាឡេ ដែលអ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងបំបែកមួយចំហៀង ដោយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់។
• Twisting Side Split គឺជាបំរែបំរួលថាមវន្តដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជើងដែលលាតសន្ធឹងដោយបន្ថែមការបត់ទៅផ្នែកដែលលាតសន្ធឹង។
• ការបំបែកចំហៀងរអិលត្រូវបានអនុវត្តដោយចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយហើយរំកិលជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ រហូតទាល់តែអ្នកឈានដល់ការបំបែកចំហៀងដែលបង្កើនភាពបត់បែនតាមពេលវេលា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការបំបែកចំហៀង?

• Hamstring Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Side Split ព្រោះវាជួយពង្រីកសាច់ដុំសរសៃពួរ និងបង្កើនភាពបត់បែននៅខាងក្រោយភ្លៅ ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ Side Split កាន់តែស៊ីជម្រៅ និងកាន់តែមានផាសុកភាព។
• Pigeon Pose ដែលជាលំហាត់ប្រាណយូហ្គាធម្មតាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការបំពេញបន្ថែម Side Split ផងដែរព្រោះវាលាតសន្ធឹងត្រគាក និងបង្វិល បង្កើនភាពចល័តត្រគាកទាំងមូល និងភាពបត់បែនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត Side Split ។